Si vous souhaitez renforcer votre poitrine, vous avez peut-être considéré ou utilisé, la machine pec deck. Le pont de pec dispose d'un siège et d'une paire de leviers matelassés que vous serrez ensemble devant votre poitrine. La machine cible le chef sternal du grand pectoral, votre plus grand muscle de la poitrine. Si votre salle de gym n'a pas une machine pec de pont, ou vous êtes à la recherche de varier votre entraînement, de reproduire l'exercice en effectuant des papillons de la poitrine, ou flyes, avec des haltères.

Instructions

•  Réchauffez-vous avant de saisir les haltères. Effectuer cinq à 10 minutes de votre activité cardio préférée pour élever la température de votre coeur et obtenir votre sang de pompage. Vous pouvez également faire quelques étirements dynamiques de la poitrine, si vous le souhaitez, comme 10 répétitions de sautes de bras horizontaux.

•  Lie face visible sur un banc d'exercice avec une paire d'haltères dans vos mains.

•  Étendez vos bras loin de vos côtés afin que vos bras et le torse forment une forme de "T".

•  Flex votre coudes légèrement et maintenir le coude tout au long de l'exercice. Tenez les haltères à hauteur de poitrine avec les paumes vers le plafond. Ceci est la position de départ.

•  Expirez lorsque vous vous déplacez chaque bras en arc de cercle et soulevez les deux haltères dessus de votre poitrine, avec les paumes vers l'autre. Arrêtez avant la haltères tactile.

•  Inspirez en vous baissez lentement les poids à la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Flyes plat banc donnent votre poitrine une séance d'entraînement bonne tout autour de haut en bas. Si vous effectuez flyes poitrine sur un banc incliné, avec votre tête plus haut que vos pieds, vous allez déplacer l'attention vers votre poitrine, y compris le chef claviculaire du grand pectoral. Utilisez un banc de déclin de cibler vos pectoraux inférieurs.
• Si vous baissez les haltères en dessous de votre poitrine, vous pouvez filtrer vos muscles pectoraux.