Les cibles repliée rangée exercice muscles de votre dos, les épaules et les bras en utilisant des haltères. Sélectionnez un poids d'haltère qui vous permet d'effectuer au moins 10 lignes avec un certain effort. Rangées repliées aider à équilibrer la force de vos épaules en concentrant l'attention sur le dos de vos épaules. Apprenez et pratiquez bonne et due forme afin d'obtenir le maximum de bénéfices de l'exercice et éviter les blessures.

Instructions

•  Choisissez vos haltères. Les débutants devraient commencer avec poids de 5 lb et faire leur chemin jusqu'à.

•  Saisissez un haltère dans chaque main et se tenir droit avec vos pieds largeur des épaules.

•  Pliez vos genoux légèrement et contracter vos muscles abdominaux. Astuce avant de vos hanches, en gardant le dos droit. Autoriser les haltères à accrocher confortablement de vos bras redressées.

•  Expirez et soulever les haltères en haut jusqu'à ce que vos coudes sont juste passé étant horizontal. Gardez vos bras près du corps, vos poings à côté de vos côtes. Gardez le dos droit en contractant vos abdominaux pendant le mouvement.

•  Mettre en pause un instant dans la position relevée puis inspirez comme abaisser doucement les poids à la position de départ.

•  Effectuer 10 à 15 répétitions de repliée rangées.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de musculation.