Haltères sont des poids constitués d'une barre courte avec une balle ou un disque à chaque extrémité. Ils peuvent être tenus dans une main, et ils viennent généralement en paires. Les haltères sont disponibles dans une variété de tailles, généralement allant de 2 à 50 livres, et peuvent être réalisés en métal ou en néoprène. Apprendre à soulever des haltères correctement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à éviter les blessures.

Instructions

Faites un latéral permanent Raise

•  Tenez un haltère dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des épaules.

•  Pliez vos genoux légèrement.

•  Assurez-vous que vos bras sont suspendus vers le bas et vos paumes sont face à vos cuisses.

•  Levez les bras vers le haut et loin de votre corps. Arrêtez-vous lorsque le dessus de vos bras sont encore avec vos épaules.

•  Abaissez lentement vos bras et répétez.

Effectuez une Biceps Curl

•  Asseyez-vous sur un banc.

•  Saisissez un haltère dans une main et d'étendre ce bras vers le bas.

•  Détendez votre bras vers votre poitrine.

•  Exercez vos muscles et maintenez pendant 1 seconde.

•  Retourner au début et répéter.

Effectuez une Lunge

•  Tenez-vous droit et placez 1 pied devant l'autre.

•  Saisissez un haltère dans chaque main.

•  Poussez vers le haut à travers votre talon avant et fente avant.

•  Maintenez la position pendant 1 seconde et revenir à démarrer.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous de passer les bras.
• Pensez à alterner les jambes.
• Les experts suggèrent que vous faites de la musculation sur deux jours consécutifs plutôt que de donner une chance de récupérer votre corps.