October 5
Athlètes qui réussissent se concentrent leur formation sur des attributs qui concernent directement leurs sports. Dans les sports tels que le football, la lutte et l'athlétisme lancer, puissance explosive premières est particulièrement avantageux. Puissance de l'édifice nécessite un régime de formation axé sur la levée de poids lourds et de faire des exercices que la fatigue des muscles rapidement.
Poids de formation est une partie importante de la construction de la force brute et la puissance. Pour développer des muscles plus gros avec plus de force, se concentrer sur la levée d'une grande quantité de poids avec moins de répétitions. Cela signifie généralement que le poids se situe entre 65 pour cent et 95 pour cent de votre force maximum pour que ascenseur, de un à 12 répétitions de levage. Pour déterminer votre force maximale, effectuez une seule rep sur un ascenseur donné et garder le poids de plus en plus jusqu'à ce que vous êtes incapable de terminer le représentant.
Pour favoriser la puissance brute, effectuez ascenseurs pour tous les principaux groupes musculaires. Common lève pour travailler les principaux groupes musculaires comprennent les squats, les flexions des jambes, mollets, leg press, bench press, flexion des biceps, triceps extensions, appuyez sur l'épaule, lat pull-downs et boucles poignet. Également envisager d'utiliser certains ascenseurs apesanteur telles que trempettes bar, pull-ups, chin-ups, push-ups, sit-ups et craque. Avec chaque lever votre objectif doit être complètement fatigue les muscles qui sont exercés. Travailler les muscles à l'échec, parfois appelé le principe de surcharge, tend à augmenter la masse musculaire et la puissance plus rapide que d'arrêter avant que les muscles sont entièrement fatigué. Chaque fois que vous terminez un ascenseur pour un groupe de muscles sans atteindre l'échec au cours de la séance d'entraînement, augmenter le poids que vous soulevez pour votre prochaine séance d'entraînement, afin d'assurer que ces muscles continuent de surcharger.
La formation d'intervalle à haute intensité est un type de forage de remise en forme qui favorise la force, la puissance, l'agilité et la vitesse, tout en aidant à stimuler la santé cardiovasculaire. HIIT est fait en faisant des exercices différents à très haute intensité avec courtes périodes de repos entre les deux, ou par des périodes de légère à modérée exercice entre les périodes d'exercice de haute intensité. Un exemple d'une session HIIT simple pourrait être répétée sprint de 50 mètres avec 10 secondes repose entre elles (souvent appelés sprints de vent.). Un autre exemple est de faire plusieurs ascenseurs différents en succession rapide, tels que les squats, les flexions des jambes et des mollets à différentes stations. Contrairement à la formation de circuit standard, haute intensité de formation consiste à soulever des poids lourds au reps inférieurs pour des montants de temps plus courtes. But pour six à 10 répétitions en 15 secondes ou moins, puis passer à un autre ascenseur.