December 12
Exercice isométrique est une technique visant à renforcer l'exercice de la force maximale. Les exercices isométriques sont également utilisés pour réhabiliter les blessures lors de l'amplitude des mouvements est limitée. Un exercice isométrique est celui dans lequel l'articulation et les muscles restent pendant la contraction. Un exemple d'un exercice isométrique tient deux haltères sur le côté parallèle au sol pour un maximum de 60 secondes. Il existe deux principaux types d'exercices isométriques: maximale et sous-maximale. Les deux types aident à maximiser le nombre de fibres musculaires recrutés lors d'un ascenseur, ce qui aide à construire plus de muscle maigre et le pouvoir.
Exercice isométrique maximale implique poussant ou en tirant quelque chose à la force maximale, comme pousser contre un mur immeuble ou tirant aussi fort que vous le pouvez sur une corde solidement attaché à un point fixe. Exercice isométrique submaximale, d'autre part, nâ € ™ t impliquent force maximale de votre part. Au lieu de cela, il consiste à tenir un mouvement statique régulier sans fléchir l'articulation ou les articulations reliés aux muscles étant exercées. Exemples d'exercices isométriques submaximales comprennent tenant un haltère sur le côté et de faire le mur se trouve.
Pour une puissance maximale, aller avec des exercices isométriques maximales. La raison évidente est parce que la puissance maximale permet de générer un plus grand effet sur vos fibres musculaires se battre pour compléter toutes les mesures youâ € ™ re fait. Exercice isométrique maximale provoque vos muscles de recruter un plus grand nombre de fibres musculaires lors de l'action par rapport aux mouvements submaximales. Cela rend les mouvements maximaux un meilleur choix pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à construire la puissance et la taille du muscle.
Concentrez votre formation isométrique sur la partie de votre corps dans lequel vous souhaitez construire le pouvoir. Par exemple, renforcer le pouvoir central en utilisant la position de planche ou de renforcer le pouvoir dans vos quadriceps utilisant mur se trouve. Une technique appelée isométriques comme explosives peut aider à maximiser la force musculaire et des gains. Câ € ™ est une façon de construire, la puissance explosive rapide dans vos muscles en faisant des répétitions isométriques maximales rapides. Cela est particulièrement bénéfique pour les athlètes. Un exemple est un joueur de football explosion d'une position à trois points et en poussant contre un mur capitonné ou immeubles attaquer factice. Un deuxième exemple est un lanceur de baseball imitant un mouvement de lancer tout en maintenant une bande de résistance apposer solidement derrière lui.
Le plus grand inconvénient de l'exercice isométrique est ses limites quand il arrive au pouvoir dynamique. La formation isométrique ne construit puissance musculaire à l'angle youâ € ™ re génération de la force. Par exemple, tenant un haltère lors d'un mouvement de biceps curl à un angle de 45 degrés constante pendant 10 secondes ou plus ne construire la force et de la puissance à l'angle de bras. Il nâ € ™ t construire puissance égale tout au long de l'ensemble du mouvement de biceps-curl. Youâ € ™ d avoir à faire des ensembles de maintien du poids à des douzaines de différents angles pour englober l'ensemble du mouvement.
Malgré les limites de formation dynamiques de formation isométrique, sa capacité à construire la force musculaire importante est indéniable. Tenir une pose isométrique pour seulement six secondes recrues 5 pour cent plus de fibres musculaires par rapport à la formation traditionnelle dynamique, et de le maintenir plus longtemps peut recruter toutes les fibres musculaires dans les muscles youâ € ™ re exercice. Une étude de référence menée par J. Duchateau et K. Hainaut en 1984 comparé dynamique en fonction de l'exercice de formation isométrique trouvé que, après trois mois, les participants font l'exercice isométrique ont montré un gain de 51 pour cent de la puissance musculaire, comparativement à seulement 19 pour cent dans le groupe de formation dynamique . Isométriques peuvent vous aider à construire la force musculaire importante, mais une combinaison de formation dynamique et isométrique est le moyen le plus efficace pour développer la puissance, la force et la taille des muscles à tous les angles des articulations.