February 24
Exercice isométrique est un aspect important et souvent négligé de l'entraînement physique. Peu d'athlètes utilisent exercice isométrique, cependant, la plupart bénéficieraient d'ajouter ceci à leur programme de formation. Bien que la majorité de ces isométriques performants sont blessés ou les personnes âgées en essayant de guérir ou de maintenir la force, exercice isométrique vous pouvez en bénéficier dans les deux activités fonctionnelles et sportives.
Les exercices isométriques sont effectués en contractant un certain groupe musculaire ou sans changer la longueur des muscles ou l'angle de l'articulation. Les mots grecs "iso" et "métrique" traduire "même distance", qui se réfère à maintenir une musculaire statique et la position commune tout en contractant un muscle. L'exemple le plus simple de l'exercice isométrique est appuyé contre un mur, qui peut exercer isométrique de nombreux groupes musculaires différents. Un autre exemple est le curling un haltère et l'arrêt à la position du milieu pour une attente de cinq secondes, qui exerce isométrique votre muscle biceps.
Les exercices isométriques offrent une autre façon de développer la force autre que la formation de poids régulière, ce qui permet une plus grande variation dans votre routine d'exercice. La formation isométrique peut considérablement améliorer certains aspects de votre force à la fois fonctionnelle et des activités sportives telles que le transport d'objets lourds ou balancer un club de golf. Exercice isométrique est également important pour les personnes qui suivent une thérapie physique en les aidant à se remettre d'une blessure sans faire empirer les choses en déplaçant les muscles et les articulations blessés. Exercice isométrique peut grandement améliorer la forme de vos muscles et de renforcer les points faibles de votre gamme de mouvement.
Il doit être entendu que l'exercice isométrique ne suffira pas à vous garder en bonne forme. Vous devez combiner isométriques avec un programme d'entraînement complet pour les meilleurs résultats. Un exercice isométrique ne fonctionne que vos muscles et articulations dans une position, afin d'exercer l'ensemble du muscle exige une certaine forme d'exercice dynamique en utilisant votre gamme complète de mouvement. Exercice isométrique également ne pas améliorer la performance cardiovasculaire, de sorte que vous devez ajouter une sorte de cardio-training à votre séance d'entraînement pour combler cette lacune. Alors que isométriques fait intensément peuvent offrir un peu d'exercice anaérobie, il est important de compléter cela avec l'exercice aérobie.
Exercice isométrique peut être effectuée par des athlètes de pointe ou les personnes âgées et blessé, mais certaines précautions doivent être prises. Ceux avec pression ou de complications cardiaques dans le sang élevé devraient éviter l'exercice isométrique parce que l'effort intense peut considérablement augmenter votre pression artérielle et filtrer une faiblesse cardiaque. Même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, il est encore très important de respirer pendant isométriques. Il est également important de discuter de tout programme d'exercice isométrique avec votre médecin avant de commencer. Enfin, il est une bonne idée d'employer les services d'un entraîneur personnel qui peut vous montrer la forme et l'exécution des exercices isométriques appropriée.