Exercice isométrique est un excellent moyen de renforcer le corps sans nécessiter beaucoup de mouvement musculaire. Quadriceps isométriques (quad) exercices se concentrent sur les quatre muscles qui composent le haut de la cuisse. Ces muscles aident à contrôler la fluidité du mouvement du genou. Exercice isométrique est un type d'exercice qui met l'accent sur le renforcement du muscle tout Câ € ™ est dans une position statique. Le muscle est tendu et maintenu dans une position pour une durée de temps définie. Cette méthode d'exercice travaille le muscle car il se trouve dans une position, même si les exercices peuvent être modifiés pour travailler les muscles grâce à une gamme complète de mouvement.

Instructions

•  Asseyez-vous dans une chaise avec un dos droit. Votre tête doit être tourné vers l'avant. Saisir les côtés du siège de chaise ou accoudoirs avec vos mains. Vos cuisses doivent être parallèles au sol avec les pieds plats. Soulevez votre jambe droite, avec un pied fléchie, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, et tendez vos muscles de la cuisse supérieure. Maintenez cette position pendant 6 à 8 secondes, puis relâchez à l'étage. Répéter l'opération sur la jambe droite 10 fois. Donnez votre jambe gauche de la même séance d'entraînement avec 10 répétitions.

•  Respirez au cours de chaque exercice isométrique. Steady, même respirations vous aideront à travailler votre chemin à travers ces exercices difficiles. Nâ € ™ t retenez votre souffle lors de répétitions. Attendez-vous à vos quads se fatiguent; ceci est une séance d'entraînement dur!

•  Debout à côté d'un mur avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules. Pliez les jambes à une position accroupie 90 degrés, étendant les bras tendus en avant de votre corps. Contractez vos muscles quad, et maintenez cette position pendant 6 à 8 secondes, puis revenir à une position droite. Effectuez 10 répétitions.

•  Allongez-vous sur le sol dans une position assise. Vos jambes doivent être étendues droites en face de vous. Utilisez vos mains sur le plancher de soutien, et gardez votre dos droit. Vos orteils doivent pointer vers le plafond (fléchie pieds). Commençant avec la jambe droite, soulevez votre jambe à une position 2 à 3 pouces au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 6 à 8 secondes, et la libération. Répétez 10 fois pour chaque jambe. Assurez-vous que vous respirez uniformément tout au long de cet exercice.

Conseils et avertissements

• Câ € ™ est s important de noter que isométriques devraient être combinées avec cardio-training, en particulier lors de l'utilisation de cette forme d'exercice pour tonifier et renforcer les quads. Depuis vos muscles travaillent tout en restant stationnaire, youâ € ™ re travailler uniquement que le muscle dans une position. La combinaison de ces exercices avec un bon entraînement cardio vous aidera à atteindre un objectif de remise en forme complète.
• Les gens ne devraient pas effectuer des exercices isométriques si elles ont une pression artérielle élevée ou une maladie cardiaque. La raison est simple. Pendant isométriques, votre tension artérielle augmente pendant chaque contraction musculaire. Choisir une autre forme d'exercice si vous souffrez de ces conditions.