Exercices du cou isométriques peuvent aider à soulager la douleur au cou d'une blessure ou d'une souche. Un exercice isométrique est quand un groupe de muscles marchés sans la participation d'autres groupes musculaires. Ce sont de bons exercices pour les jeunes ou vieux. <br> Même ceux dans le meilleur état de santé peut parfois souffrir de douleurs au cou. Elle peut être causée par plus de l'exercice, portant trop de poids ou de porter le poids qui est déséquilibrée, ou même quelque chose d'aussi simple que mauvaise position. Avant de pouvoir effectuer correctement tout exercice du cou isométrique, vous devez d'abord avoir l'alignement du cou bon, qui est également abordée dans cet article.

Instructions

Alignement et Exercise One

•  Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Assurez-vous que votre mâchoire est desserra et vos yeux sont simple. Imaginez qu'il y est une ficelle attachée à la partie supérieure de votre poitrine; juste en dessous de votre gorge. Imaginez que quelqu'un tire doucement sur la corde vers l'avant et légèrement. Sentez-vous la façon dont vous la poitrine se soulève et votre cou allonge. Si vous pensez que ce met à rude épreuve votre cou du tout, essayez de tirer votre cou vers l'arrière. Vous visez pour vos oreilles pour être directement sur vos épaules.

•  Exercise One: Une fois que vous êtes dans votre bon alignement, debout ou assis confortablement dans un fauteuil. Placez une main sur le côté de votre tête, en utilisant vos doigts à la tasse le haut de votre tête.

•  Doucement et lentement pousser votre tête vers votre épaule (du même côté que votre main sur votre tête), tandis que la respiration dans et hors. Pour ce faire, pendant cinq respirations.

•  Retour à la votre bon alignement d'origine et suivez les étapes 2 et 3 avec l'autre main.

Deuxième exercice

•  Mettez vos mains derrière votre tête avec vos doigts jointes.

•  Poussez votre tête doucement contre vos mains. Utilisez vos mains pour garder la tête de bouger. Vous devriez sentir les muscles de votre cou de serrage un peu. Imaginez votre front et le menton de revenir à la même distance. Aucune partie de votre tête et le visage doit être impliqué dans cet exercice plus que tout autre.

•  Répétez cette 8 à 10 fois.

Trois exercice

•  Placez vos mains sur votre front avec vos doigts du milieu toucher.

•  Essayez de tirer la tête en avant, mais utilisez vos mains pour garder la tête de trop bouger.

•  Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.

Conseils et avertissements

• Si vous avez une blessure, consultez votre médecin avant d'essayer un de ces exercices.