January 11
Le premier moteur muscle de l'épaule est le muscle deltoïde. L'articulation de l'épaule effectue extension, l'abduction et de rotation des mouvements. Selon le «ACE Personal Trainer Manuel," un exercice isométrique est "une contraction de haute intensité dans le muscle sans changement de longueur du muscle." La formation isométrique développe seule force à l'angle de l'articulation où la contraction se produit. Ces exercices d'épaule isométriques sont utilisés à des fins de résistance ou de réadaptation. Lors de ces exercices, il est important de continuer à respirer comme retenant votre souffle peut considérablement élever la pression artérielle. En conséquence, les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter de faire des exercices isométriques.
Pour développer la force dans le muscle deltoïde, vous pouvez effectuer une extension latérale avec un haltère ou une bande de résistance. Le contrat de fibres musculaires pour augmenter la force et la sortie de force isométrique. Par exemple, si vous pouvez compléter une cale isométrique à 15 livres, alors votre force de sortie est de 15 livres. Le mouvement de l'articulation est ici flexion de l'épaule.
Pour effectuer cet exercice, prenez un haltère dans chaque main avec vos mains devant votre bassin. Engager les muscles du tronc et de lever le bras droit à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez votre bras droit. Répétez le même mouvement avec le bras gauche. Si vous sentez que votre poitrine est prolonge vers l'arrière, vous pouvez soit utiliser un poids plus léger de la main ou de placer votre dos contre un mur. Répéter deux à trois fois plus.
Cet exercice est efficace pour renforcer la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs se compose de quatre muscles, y compris le sus-épineux, sous-épineux, sous-scapulaire et le petit rond. La rotation externe est utile pour l'épaule de réadaptation et de re-renforcer la coiffe des rotateurs après une blessure. Le mouvement de l'articulation est la rotation des épaules.
Pour effectuer cet exercice, debout contre un mur avec votre bras à un angle de 90 degrés au niveau du coude. Ensuite, appuyez sur votre avant-bras contre le mur pendant 10 secondes. Relâchez lentement le bras et répéter trois à cinq fois plus. Pour des raisons de résistance, tenez un haltère lumière dans votre main avec votre bras à 90 degrés. Faites pivoter lentement votre bras loin du corps avec votre coude placé dans votre côté. Tenez quand vous vous sentez la contraction de l'épaule et l'omoplate.
Cet exercice est conçu pour cibler les ravisseurs de l'épaule et du deltoïde moyen. exercices Abduction exigent haltères légers puisque les muscles abducteurs ne sont pas exceptionnellement forte. Le mouvement de l'articulation est ici abduction de l'épaule.
Pour effectuer l'exercice, stand avec la largeur d'épaule pieds écartés avec une courbure douce au niveau des genoux. Tenir un haltère dans chaque main, les bras à côté de l'autre du corps. Engager le noyau et soulevez lentement les bras à hauteur des épaules. Cet exercice reproduit l'apparence d'une lettre "T." Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement les bras vers les hanches. Répétez trois à cinq fois plus.