Équipement d'exercice Keiser est une forme unique d'équipement d'exercice qui utilise la pression pneumatique au lieu d'un système de poulie de poids pour fournir une résistance à la formation de la force. Parce que la force de gravité est pas impliqué dans le système de formation de résistance, le système est capable de fournir une résistance graduée continue indépendamment de la quantité de poids que vous soulevez. Cela permet à l'équipement d'exercice Keiser vous aider à construire la fois la force et la vitesse et d'améliorer votre puissance globale, qui se traduit par une meilleure performance athlétique. En utilisant une machine d'exercice Keiser est très similaire à l'équipement d'exercice traditionnel, mais il ya des points importants à garder à l'esprit que vous aider à maximiser les avantages reçus.

Instructions

•  Effectuez chaque exercice dans votre routine d'entraînement avec des mouvements réguliers qui prennent soin de vos muscles grâce à l'amplitude du mouvement. Expirez tout en exerçant vos muscles et de respirer pendant la phase de relaxation de l'exercice.

•  Une étude publiée dans une édition 2002 du Journal de l'American Geriatrics Society a montré que, bien que la formation de force peut se traduire par une plus grande force, la formation de puissance (réalisé en soulevant des poids à une vitesse élevée) est beaucoup mieux à donner aux individus avec des gains de puissance qui se traduisent par de meilleures performances. Utilisez votre machine Keiser pour offrir une résistance cohérente afin d'imiter les gains réalisés grâce à la formation traditionnelle du pouvoir.

•  Entraînez-vous avec la machine comme vous le feriez avec toute pièce d'équipement comparables, mais se concentrer sur des éclats de force qui vous aideront à faire des gains à votre pouvoir plutôt que de simplement la force. La résistance de l'air permettra de protéger vos articulations de l'usure qui se produirait si vous effectuez des exercices d'entraînement de puissance en utilisant des poids libres d'habitude, donc se sentir libre d'exercer pleinement vos muscles pendant les exercices.

•  Pour voir les gains en votre pouvoir, ascenseur ou tirer le poids (en fonction du type d'exercice que vous effectuez) aussi vite et aussi fort que vous pouvez tout en conservant la forme appropriée et la respiration régulière. Suivi de votre formation en étroite collaboration avec combien de poids vous avez soulevé et combien de répétitions que vous avez effectué. Utilisez ces informations pour adapter votre routine d'entraînement pour réaliser des gains de puissance maximale.

•  Assurez-vous que vous sélectionnez la machine qui est le mieux adapté à vos besoins et objectifs personnels. Si vous êtes un joueur de baseball, vous voudrez peut-être concentrer votre énergie sur une machine qui cible vos bras pour une meilleure jetés; si vous jouez au football ou au basket, utiliser des machines qui permettront d'améliorer votre puissance de la jambe pour faire de votre sprint plus explosive.

Conseils et avertissements

• Comme avec tout l'équipement d'exercice, d'essayer de soulever trop de poids peut entraîner une élongation musculaire ou même une blessure grave. Assurez-vous que le poids que vous avez sur la machine est suffisante pour fournir une résistance adéquate, mais pas trop que vous n'êtes pas en mesure d'effectuer vos exercices de manière contrôlée. Avoir une autre personne présente pendant l'exercice vous permettra de tirer le maximum de vos séances d'entraînement tout en assurant que quelqu'un à proximité est disponible pour vous aider si quelque chose va mal.