La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'exercice quotidien pour la plupart des adultes, mais beaucoup de gens en deçà de cet objectif. Si vous préférez assis sur votre canapé et regarder la télévision pour travailler sur, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire les deux en même temps! Vous nâ € ™ t ont d'exercer pendant 30 minutes d'affilée, soit; trois séances d'exercice de 10 minutes vous donnera les mêmes avantages, selon le site Web de la Mayo Clinic.

Instructions

•  Essayez cet exercice pour renforcer et tonifier vos abdos et les cuisses intérieures. Asseyez-vous sur le côté sur le canapé avec les genoux pliés, pieds à plat sur le canapé. Mettez un oreiller jeter entre vos genoux. Saisir le dos de vos cuisses juste en dessous de vos genoux, presser le Coussin avec vos genoux, et se coucher lentement sur le canapé. Pensez-y comme un revers sit-up. Répéter 10 à 20 fois.

•  Faites des ponts par allongé sur le canapé, les pieds calées sur l'accoudoir, les bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos fesses du canapé afin que vos cuisses, les hanches et le torse forment une ligne droite. Lentement vous le bas du dos sur le canapé. Ce exerce vos fessiers et les cuisses. Répéter 10 à 20 fois.

•  Ne coups de pont pour continuer à travailler vos fessiers et les cuisses. Commencez par faire des ponts, comme décrit ci-dessus, mais cette fois, lorsque votre fond est levé du canapé, levez votre jambe droite et l'étendre afin que vos orteils sont pointés vers le plafond. Répétez 10 à 20 fois avec la jambe droite, puis effectuer le même exercice 10 à 20 fois avec la jambe gauche.

•  Exercez vos triceps en faisant triceps. Asseyez-vous sur le bord de votre canapé, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Saisissez le bord du canapé avec vos mains, les coudes légèrement pliés. Scoot afin que votre fond est plus sur le canapé à tous. Redressez vos bras, soulevant votre torse haut, puis pliez les coudes, l'abaissement de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Répéter 10 à 20 fois.

•  Avez modifiés push-ups sur le canapé pour exercer vos pectoraux et les triceps. Agenouiller sur votre canapé, face à l'accoudoir. Placez les deux mains sur l'accoudoir, la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers l'accoudoir, puis redressez vos coudes pour élever votre corps remonter. Il est un peu comme faire un push-up régulière sur le sol. Répéter 10 à 20 fois.

Conseils et avertissements

• Alors que vous pouvez faire beaucoup d'exercices sur votre canapé, ceux qui ne peuvent pas répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme. Pensez à ajouter un peu d'exercice à votre routine cardiovasculaire, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
• Si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec votre capacité à exercer en toute sécurité, parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine.