Arts martiaux (MMA) tournois mixtes appellent pour beaucoup de mouvements rapides et mouvement latéral, qui peut facilement se traduisent par une entorse à la cheville ou torsadée si vous ne faites pas attention. Avant de vous participez à même votre premier tournoi MMA, apprendre à ruban une cheville de sorte que vous pouvez prévenir les blessures et éviter soucier de la stabilité de vos chevilles pendant que vous combattez.

Instructions

•  Enveloppez un bandage ace (non-adhésif) autour de votre pied, le talon et la cheville de départ sur le dessus de votre pied et enveloppant tout le chemin à 3 à 4 pouces au-dessus de l'os de la cheville. Fixez avec un clip et la bande sur le clip avec du ruban adhésif afin qu'il ne tombe pas pendant le combat.

•  Enrouler un morceau de ruban adhésif autour du sommet du bandage pour créer un point d'ancrage pour le reste de la bande.

•  Utilisez un morceau de ruban adhésif d'environ 8 à 12 pouces de long pour créer un étrier, en plaçant au milieu du morceau de ruban sous votre talon et presser la bande verticalement. Assurez-vous que la fin de la bande atteint le point d'ancrage. Appliquer plusieurs étriers (jusqu'à plus 3) pour un soutien supplémentaire.

•  Ajouter un petit morceau de ruban adhésif directement derrière le tendon d'Achille et un autre sur le bord de la bande sur votre pied.

•  Enrouler un morceau de ruban adhésif autour de votre talon de sorte qu'elle passe par derrière le talon à l'endroit où l'arche de votre pied commence. Cela peut être difficile si vous avez les pieds plats. Enveloppez un autre morceau de ruban adhésif autour de la zone de l'os de la cheville, tout le chemin autour de votre jambe.

Conseils et avertissements

• Rasez-vous la cheville et du pied pour éviter le contact adhésif douloureuse avec vos cheveux. Le bandage devrait vous éviter d'avoir à appliquer trop de ruban adhésif directement sur votre peau, mais si vous ne l'avez pas enveloppé le bandage serré, il peut se détacher et de permettre à la bande de toucher votre peau.