Pensez-vous ne possédez pas le temps d'exercer? Détrompez-vous! Avec un peu de planification et de créativité, vous pouvez travailler dans votre horaire, même sur votre déjeuner ou une autre pause. Plutôt que d'essayer de se tailler 30, 45, ou 60 minutes pour travailler, prenez de petites poches de temps, comme 5, 10, et 15 incréments d'une minute. Vous pouvez toujours brûler des calories, même en petites quantités - il ajoute vraiment au fil du temps. Que faire si, en prenant avantage de ces petites opportunités d'exercice sur votre pause déjeuner, vous brûlez 50 calories supplémentaires par jour. A la fin de 90 jours, cela signifie que vous avez perdu plus d'une livre. Si vous essayez de perdre du poids, toute diminution, peu importe leur taille, peuvent être une chose positive! Même si vous ne voulez pas perdre du poids, vous pourrez bénéficier de l'exercice que de courtes séances d'entraînement, peuvent apporter midi. Vous serez reposé et prêt à se remettre au travail.

Instructions

Déjeuner Idées Pause Workout

•  Exercice avant que vous mangez. Si vous le souhaitez, prendre une collation saine 60-90 minutes avant de vous exercer. Naturellement, votre temps d'exercice sera dictée par la durée de votre séjour est; Il vous aidera à décider comment procéder. Planifier à l'avance; apportez votre chaussures d'entraînement, des vêtements confortables et autres accessoires d'entraînement. Apportez votre lunch, trop; il permettra d'économiser temps après vous travaillez. Choisissez au moins trois jours par semaine pour exercer. Planifier à l'avance vous aide à rester motivé.

•  Considérons une marche rapide à l'extérieur autour de votre lieu de travail. Y at-il un parc ou un centre commercial à distance de marche? Si non, une aire de stationnement et les trottoirs sont de bonnes alternatives. Même couloirs dans votre bâtiment peut offrir une zone de marche approprié. Basé sur votre cadre de temps disponible, décider combien de temps vous voulez marcher. Ne pas oublier, même un 5-10 minutes à pied peut stimuler votre métabolisme et balayer les toiles d'araignée sur votre tête pour vous rafraîchir pour le reste de votre journée.

•  Prenez une bande d'exercice ou des poids légers avec vous au travail. Ceux-ci peuvent être utilisés dans l'intimité de votre bureau pour fournir une mini séance d'entraînement pendant votre pause. Faites de votre routine normale avec eux, ou une version raccourcie. Si vous le souhaitez, mettre l'accent sur les muscles qui peuvent obtenir tendue tout en travaillant, comme vos épaules ou les bras.

•  Si vous avez une longue pause déjeuner, et votre salle de gym ou un centre de remise en forme est à proximité, envisager d'aller là pour travailler. Assurez-vous et laissez-vous assez de temps pour se doucher et changer si nécessaire.

•  Voir si un collègue est intéressé à vous joindre. Cela fournit le double de la motivation et peut prendre le temps d'exercice aller plus vite.

Conseils et avertissements

• Incorporer un échauffement de la lumière dans cette routine en marchant (pendant quelques minutes en place ou non) pour obtenir vos muscles chauds et prêts à aller.
• Gardez de l'eau à portée de main chaque fois que vous exercez; prendre de petites gorgées pour vous garder hydraté.
• Soyez sûr et laisser suffisamment de temps pour manger votre déjeuner!
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ..
• Ne pas exercer sur un estomac plein.