September 11
Les parties supérieures de vos muscles abdominaux sont généralement la zone la plus forte de votre abs, si vous travaillez ou non. Lorsque vous travaillez vos abdos supérieurs en conjonction avec un régime alimentaire sain, vous pouvez gagner définition et de développer un "six-pack". En plus de travailler les muscles cibles, la plupart des exercices supérieurs ab-engageront l'ensemble de votre muscle droit de l'abdomen de haut en bas. Lorsque vous travaillez vos abdos supérieure, faire les exercices est bien plus important que de faire autant de répétitions que possible; la qualité et non la quantité, est ce qui est important.
• Allongez-vous sur le sol sur le dos pour commencer un resserrement du vélo. Joignez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes pointant vers l'extérieur. Commencez avec votre genou droit et le plier vers votre poitrine, et tordre votre torse afin que votre coude gauche touche le genou droit. Dans le même temps, votre jambe gauche doit rester droite et légèrement soulevé du sol. Répétez cette étape en utilisant votre jambe gauche et le coude droit. Faites cet exercice pendant 30 à 60 secondes.
• Asseyez-vous sur une chaise solide pour commencer l'exercice appelé la chaise d'un capitaine. Assoyez-vous droit sur le bord de la chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement vos genoux vers le bas. Cet exercice peut être fait par groupe de 20.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus à vos côtés et les paumes de vos mains sur le sol pour commencer l'exercice appelé le tire-bouchon. Soulevez vos jambes en l'air alors qu'elles sont droites et la plante de vos pieds pointent vers le plafond. Soulevez vos hanches du sol, en gardant la plante de vos pieds pointant vers le plafond. Abaissez lentement vos hanches vers le sol. Répétez levage et l'abaissement de vos hanches en séries de 20.