May 17
Haltères sont un type de poids libre utilisé dans plusieurs formes de conditionnement physique. Lorsque vous utilisez des poids libres, vos muscles doivent s'engager à garder votre bras stable tout en effectuant l'exercice. Cette supplémentaires tons de flexion plus de vos muscles que les autres types contrôlées de poids. Selon Patricia A. Deuster, auteur de "L'US Navy SEAL Guide de remise en forme et nutrition,« plusieurs coups d'haltères seront exercer les muscles de votre poitrine en quelques minutes par jour.
• Sélectionnez une paire d'haltères de poids approprié pour votre niveau de forme physique. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le poids que vous choisissez doit vous permettre d'effectuer six répétitions avant que vous commencez à vous sentir une souche dans vos muscles. Sélection d'un ensemble d'haltères avec poids réglable vous permettra d'augmenter le poids que vous renforcez vos muscles de la poitrine.
• Effectuer la poitrine appuie trois à cinq jours par semaine. Selon Pat Manocchia, auteur de "Anatomie de l'exercice," la presse la poitrine cible directement vos muscles pectoraux. Commencez par couché à plat sur le dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras vers le haut, vers le plafond. Pliez vos coudes et plus bas jusqu'à ce que vos bras touchent le sol. Maintenez cette position pendant une seconde et appuyez lentement remonter à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.
• Effectuer bras debout glisse trois à cinq jours par semaine. Commencez par debout à droite avec un haltère dans une main. Levez le bras sur le côté de sorte qu'il est parallèle au sol. Faites glisser lentement votre bras sur le devant de votre corps jusqu'à ce que votre épaule est sous votre menton. Maintenez cette position pendant une seconde et faites glisser votre bras en arrière à travers votre corps jusqu'à ce qu'il pointe vers le côté encore une fois. Ceci termine une répétition; effectuer trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions par bras.