February 12
L'exercice peut avoir un effet très positif sur votre vie. Vous pouvez changer votre physique, perdre du poids, augmenter votre endurance, avoir plus d'énergie et d'acquérir une foule d'autres avantages. L'exercice a été montré pour réduire votre pression artérielle, diminuer votre fréquence cardiaque de repos et améliorer la santé globale. Il a également été montré pour aider à améliorer votre humeur, un peu comme médicaments anti-dépresseurs, mais sans aucun des effets secondaires. Travailler sur votre machine d'exercice Weider a de nombreux avantages autres que de simplement mettre en forme. Weider produit de nombreuses pièces d'équipement de remise en forme et cet article est spécifique à la Banc Weider Club, la plus haute cote de gymnase de la maison de l'entreprise. Beaucoup de directeurs discutés appliquent à tout l'équipement d'exercice.
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Le jogging est un moyen de se réchauffer.
Commencez votre séance d'entraînement avec plusieurs minutes de warm-up. Cela donne à vos muscles et les articulations une occasion de se préparer pour une activité plus intense et obtient également votre fréquence cardiaque. Il ya une variété d'exercices à utiliser, comme monter les escaliers, en utilisant une machine elliptique et le jogging.
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Exercez les groupes musculaires, comme les jambes, d'abord.
Asseyez-vous dans le siège de la Jambe de presse de votre salle de gym Weider, avec vos pieds sur la largeur des épaules sur la plaque de pied. Poussez le poids jusqu'à ce que vos jambes sont presque complètement étendus. Poussez à un compte de deux et expirez, puis inspirez lorsque vous apportez le poids vers vous pour un nombre de quatre. Lors de l'exercice, il est important de commencer par les grands groupes musculaires et de travailler vers le bas pour les plus petits. Avez-dix à douze répétitions de chaque exercice, d'un poids modéré.
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L'extension de la jambe va ressembler à cette image.
Déplacez à l'exercice quadriceps assis. Il est sur le siège juste à la droite de la presse de la jambe. Mettez vos pieds derrière les patins sous le siège. Apportez vos jambes droites tout en expirant, encore une fois à un compte de deux. Chaque exercice utilisera la méthode de comptage compte de deux à quatre. Abaissez lentement vos jambes tout en inspirant. Chaque exercice sera effectué pendant dix à douze répétitions.
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Vos jambes seront en bonne forme après quelques semaines de l'exercice.
Placez-vous à utiliser la machine à la cuisse debout. Vous ferez face du siège de l'extension de la jambe et la position d'une jambe de sorte que le pad vous venez d'utiliser est vous touche le talon d'Achille. Apportez votre pied arrière vers vos fesses aussi loin que vous le pouvez. Nous allons respirer tout en tirant et expirez tout en laissant le retour de poids à la position de départ. Nous allons utiliser cette respirer dehors, expirez en sur chaque mouvement. Cette machine fonctionne uniquement une jambe à la fois, donc se déplacer de l'autre côté lorsque vous avez terminé vos répétitions.
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Utilisez le formulaire approprié sur tous les exercices.
Utilisez la machine de presse jambe pour travailler vos mollets. Poussez la presse de jambe puis abaissez vos pieds sur la plaque jusqu'à ce que les boules de vos pieds sont sur la plaque. Pousser aussi loin que vous le pouvez, laissez la machine étirer vos mollets vers vous. Effectuez vos répétitions tout en utilisant la technique de respiration correcte.
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L'exercice permettra d'améliorer votre santé.
Rester dans le siège. Prenez la presse la poitrine poignées, ce qui devrait être juste en dessous du niveau de sécurité de chaque côté de vous. Apportez les poignées à niveau de la poitrine. Appuyez sur les poignées et ensuite vous les retourner. Effectuez vos répétitions. Déplacer vers l'autre siège et placez vos bras derrière les plots de chaque côté de vous. Ceci est la machine de flye poitrine, qui va travailler vos muscles de la poitrine d'une manière différente de la presse de la poitrine. Apportez les plaquettes ensemble, poussant des coudes. Faites vos répétitions.
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Pulldowns Lat travailler votre dos.
Reculer le siège poitrine de presse. Il y aura des poignées à la hauteur des épaules de chaque côté de vous. Saisissez les poignées et les presser de tête. Effectuez vos répétitions, puis prenez la barre suspendue au-dessus de vous. Saisissez aussi large que vous pouvez avec vos paumes vers l'extérieur. Tirez la barre vers le bas en face de vous jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre cou. Terminez vos répétitions. Cet exercice, lat pulldowns, fonctionne votre dos.
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Vos bras gagner la fermeté de votre exercice.
Déplacez à l'autre siège pour la flexion des biceps. Assoyez-vous sur le siège et laissez reposer votre bras sur le coussin fixé à 45 degrés. Saisissez la barre sous le pad sournoise et tirez vers vous tout en gardant vos coudes en place sur le pavé.
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Équipement de la maison de l'exercice est un excellent moyen de rester en forme.
Retour à l'autre station avec la barre que vous avez tiré vers le bas. Avec vos paumes vers le bas, saisir la barre et le ramener afin que vos avant-bras sont parallèles au sol. Ceci est votre position de départ pour les bas triceps push. Cet exercice travaille le dos de vos bras. De la position de départ, pousser aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos coudes verrouillé à vos côtés. Lentement, laisser la hausse de poids et terminer vos répétitions. Vous savez maintenant comment utiliser votre machine de Banc Weider Club.