Les moyennes abs - ou droit antérieur abdominaux - courir à partir de la nervure au bassin, et sont les muscles qui tirent le corps en avant dans le mouvement de resserrement. Abs moyennes sont également les muscles parfois décrites comme six-pack abs. Voici plusieurs types de craquements qui donnera à vos muscles abdominaux moyen d'une bonne séance d'entraînement.

Instructions

Craquements de base

•  Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol sur la largeur des hanches.

•  Placez vos mains derrière votre tête.

•  Soulevez vos épaules du sol en contractant vos muscles abdominaux.

•  Tenez votre crunch pendant trois secondes. Apportez vos épaules vers l'arrière sur le tapis et se détendre.

•  Répétez les étapes une à quatre 10 fois.

Crunch inverse

•  Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol.

•  Soulevez vos pieds deux pouces du sol.

•  Expirez en vous apportez vos genoux et le bassin vers votre poitrine.

•  Tenez crunch pendant trois secondes et se détendre.

•  Répétez les étapes un à quatre de l'inverse crunch 10 fois.

Ab Toe Touches

•  Allongez-vous sur un tapis sur le sol.

•  Appuyez sur le bas du dos vers le tapis. Apportez vos bras et vos jambes vers le haut.

•  Touchez vos doigts à vos orteils comme vous contractez vos abdos.

•  Maintenez la position pendant une seconde et se détendre.

•  Répétez les étapes un à quatre de l'orteil ab touche 10 fois.

Conseils et avertissements

• Commencez avec un ensemble de 10 craquements et de construire jusqu'à trois séries de 10.
• Expirez en croquant vers le haut.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Pour protéger votre bas du dos, rentrez votre bassin légèrement et appuyez sur le bas de votre dos contre le tapis pour le stabiliser.
• Commencez avec les représentants inférieurs et construire lentement.