March 23
La graisse viscérale autour de l'abdomen affecte votre capacité cardiorespiratoire, qui peut faire jouer un match de football de 90 minutes d'une lutte. En plus de faire les livres, vous devez développer vos muscles de base pour améliorer votre stabilité à jouer compétitifs. Contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans la région de l'estomac; vous devrez réduire votre graisse corporelle globale pour obtenir des résultats. En combinant cardio, la saine alimentation et l'entraînement en force, vous pouvez transformer un ventre mou dans un six-pack.
Pour un joueur de football actif, régime strict est déconseillée. Le livre de sport nutritionniste Nancy Clark "Guide alimentaire pour le football" indique que la plupart des joueurs de football peuvent perdre du poids sur un régime de 1.800 à 2.200 calories. Clark recommande de manger des repas allant de 400 à 600 calories toutes les quatre heures pour éviter la faim. Évitez les articles riches en calories tels que les aliments frits, les produits de boulangerie et des bonbons pour aider à créer un déficit calorique. Avoir des aliments riches en protéines à chaque repas et viser pour 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses d'une variété de légumes colorés. Choisissez des glucides sains tels que le riz brun ou des pâtes de blé entier à avoir avec vos repas.
La construction des muscles augmente votre taux métabolique de base, qui peut vous aider à éviter gagner en arrière le poids à l'avenir. Votre BMR est votre taux métabolique au repos, ce qui est la quantité de calories que vous brûlez quand vous êtes au repos. Collège entraîneur en conditionnement physique Greg Gatz, auteur de "conditionnement complètes Soccerm" recommande la formation de circuit pour améliorer la musculature et l'endurance musculaire. Pour un circuit ensemble du corps, effectuer cinq répétitions de haltère pendent nettoie, les squats d'haltères à une presse généraux, haltères fente avant avec la flexion des biceps, des secousses fendus haltères et haltères sauts squat. But pour cinq ensembles du circuit sans repos entre les exercices. Vous pouvez prendre un 60 secondes de repos entre les séries.
Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et obtenir un ventre plat, l'exercice cardiovasculaire est recommandé. Bien sûr, jouer à des jeux de football est une forme de vigoureuse, l'exercice aérobique intense; jouer ou de former au moins deux fois par semaine pour les prestations de cardio. En outre, à haute intensité de formation d'intervalle deux fois par semaine peut stimuler votre réduction de la graisse abdominale. Effectuer trois à quatre séries de sprints de 60 verges avec 20 secondes de repos entre les séries. Si vous êtes déjà effectuez à ce niveau, vous devez concentrer vos efforts sur des changements alimentaires et votre régime de musculation.
Tenter de perdre du poids au cours de la saison, lorsque vous avez besoin d'énergie pour les matchs de football et des sessions de formation, contribue à la fatigue, Clark note. Vous devez calories provenant des glucides et des protéines pour alimenter votre course sur le terrain. Focus sur la perte de poids sur les jours où vous ne disposez pas d'un jeu ou le hors-saison. Perte de poids saine prend du temps; viser à perdre 1/2 à 1 livre par semaine si vous êtes une femme et de 1 à 2 livres par semaine si vous êtes un homme.