Les Américains dépensent plus de 250 millions de dollars par an sur les équipements abdominale, selon les données recueillies par le Sporting Goods Manufacturers Association. Bien que cela puisse être un fait, il est un étonnant que beaucoup d'entre nous ne possède pas encore le ventre plat. Vous pouvez être sur votre chemin pour gagner un ventre plat sans équipement et régimes à la mode fantaisiste qui ne produisent que des résultats à court terme.

Régime

Qu'est-ce que vous placez dans votre bouche est un facteur majeur dans la façon dont votre abdomen va tourner. Améliorer votre alimentation lorsque vous essayez d'atteindre un ventre plat est nécessaire afin de voir des résultats permanents. Lancer ce régime refonte en réduisant votre apport calorique pour stimuler la perte de poids. Alors que vous réduisez votre quantité quotidienne de calories, vous devriez également commencer à manger des aliments plus sains. Les aliments riches en fibres contenant des grains entiers, le blé, l'avoine et d'autres fibres solubles ou insolubles aideront à réduire le cholestérol tout en accélérant votre métabolisme. Vous aurez besoin de ce coup de pouce métabolique pour encourager plus rapide perte de poids par la combustion d'énergie à un taux supérieur.

Manger de cinq à six portions de fruits et légumes par jour, tel que recommandé par l'American Heart Association, va vous aider à obtenir les vitamines et minéraux essentiels qui aideront à alimenter votre corps pendant les séances d'entraînement nécessaires pour aplatir votre ventre. Pour réduire les calories, consommer des aliments qui ne sont pas denses en calories. Prenez une tasse de concombres et une tasse ou de raisins secs, par exemple: alors que les deux peuvent sembler relativement en bonne santé, la vérité est que les raisins en calories ont plus de 10 fois plus de calories que les concombres. Mangez des protéines maigres trouvés dans le soja, poulet sans peau, et des poissons pour réduire la graisse dans votre alimentation ainsi.

Exercice

Sans la tonification que l'exercice va vous apporter, il n'y a aucune façon, vous aplatir votre ventre dans la façon dont vous le souhaitez. Un mélange de aérobie et exercices de renforcement musculaire sont nécessaires pour que vous puissiez voir des résultats. Commencez votre routine d'exercice par faire au moins 30 minutes d'aérobie continue exerce trois jours par semaine. L'exercice aérobie plus vous faites, et la plus vigoureuse de l'activité que vous effectuez, plus vos résultats seront dans une période plus courte. Les exercices aérobiques tels que les sprints, le jogging, la marche, le vélo, et même la natation tours sont acceptables aux fins d'aplatir votre estomac.

Avec la minceur et de l'engraissement effet que l'exercice aérobie apportera, vous devez également renforcer votre noyau et les muscles abdominaux pour éviter un look flasque. Le secret pour obtenir un ventre plat est pas un secret du tout. Craquements, des sit-ups, des levées de jambe, et craquements de croisement sont encore le meilleur moyen pour tonifier et aplatir votre ventre. Ajout dans d'autres exercices comme les virages côté, soulève genou, et de flexions latérales peut aider à vous concentrer sur tonifier vos abdominaux et les muscles obliques.