Le maintien d'un poids corporel sain et de remise en forme générale est un processus continu. Mais parfois, vous voulez voir des résultats dramatiques bientôt. Vous pourriez désirer un ventre plat, ce qui rend votre look du corps entier plus tonique. Ou peut-être vous avez une plage de vacances à venir, un mariage ou réunion de lycée - ou si vous voulez un coup de pouce psychologique pour alimenter de nouveaux efforts de perte de poids. Avec un peu de sacrifice et de dévouement, il est possible de faire en toute sécurité et rapidement votre ventre plus plat.

Instructions

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Boire plus d'eau. L'eau est l'un des moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme, réduire les ballonnements et vous donner un sentiment de plénitude. Quand vous retenez fluide lui donne un aspect de votre estomac gonflé, et l'un des meilleurs moyens de guérir la rétention d'eau est de boire plus d'eau. But pour six à huit verres par jour, en remplacement sucrés ou riches en calories des boissons. Si vous êtes en surpoids, boire un verre supplémentaire pour chaque supplémentaires £ 25., Selon NaturoDoc.

•  Mangez plus amandes. Les amandes sont riches en protéines et en fibres. Amandes peuvent améliorer de manière significative les efforts de perte de poids, note juste un gars Thing. Cela est particulièrement vrai de la graisse tenace estomac. Essayez de manger une poignée de six ou plus amandes chaque matin. Vous pouvez manger des amandes crues ou grillées, mais amandes crues ont moins de sel et moins de calories, stimuler vos efforts estomac-minceur.

•  Consommer des aliments plus frais, maigres et riches en fibres. Fibre va diminuer votre graisse du ventre en fournissant un sentiment de plénitude avec moins de calories. Vous vous sentirez comme si vous êtes manger beaucoup tout en gardant votre consommation faible. Faites le tour et trouver des fruits et légumes qui font appel à vos goûts personnels, puisque vous serez plus susceptibles de grignoter des aliments nutritifs quand ils goûtent aussi délicieux. Évitez les aliments à base de farine blanche, parce que ces aliments contiennent des glucides vides. Choisissez des viandes maigres comme le poulet sur les viandes rouges comme le bœuf.

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Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne. Inclure les deux exercices ab ciblées et également des routines générales de brûler les graisses. Si vous êtes nouveau à l'exercice, même 30 minutes de jogging ou la marche peuvent stimuler votre métabolisme. But pour trois fois par semaine. Pour atteindre les muscles de base qui visent à renforcer et tonifier votre estomac, essayez Pilates deux à trois fois par semaine. Craquements sont parmi ab serrage exercices les plus efficaces. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les bras croisés sur la poitrine. Soulevez lentement vos haut du corps de plusieurs pouces, laissant le bas de votre dos contre le sol. Expirez en haut de la motion et inspirez en vous le bas du dos vers le bas. Répétez cette crise de base de 20 à 25 fois par jeu, avec trois séries par jour. Pour des résultats rapides, l'objectif pour les trois séances d'entraînement crunch chaque semaine.

Conseils et avertissements

• Diminuer la tentation en désactivant temporairement votre cuisine d'aliments malsains et d'engraissement.
• Les petits pas va ajouter toute la journée, même pendant une courte période de temps. Marchez vers les localités voisines au lieu de prendre la voiture ou le laisser sur le sucre dans votre café.
• Le jeûne et la diète sévère ralentir votre métabolisme. Vous pourriez perdre du poids au début, mais il ya un risque élevé de retrouver. Mangez une bonne quantité de calories et de planifier de petits repas tout au long de la journée pour obtenir des résultats durables.