November 17
Variété dans l'exercice est la clé pour développer un ventre plat. Exercices de l'estomac traditionnels tels que des sit-ups et craque travailler les muscles abdominaux à l'avant de l'estomac. Cibler la région de l'estomac avec des exercices qui font travailler les muscles sous des angles différents maximise les avantages de chaque exercice. Combinant des exercices ciblés pour un ventre plat avec une bonne alimentation et de cardio-training vous aidera à atteindre votre objectif d'obtenir un ventre plat. Il est possible d'obtenir un ventre plat sans le ballon d'exercice en suivant une approche planifiée de fitness.
• Maintenir une bonne alimentation rempli de fruits frais, légumes, grains entiers et des protéines maigres. Limiter votre consommation d'aliments et de glucides gras tels que les pains et les pâtes va aider à réduire la graisse de votre abdomen. Snack sur les fruits et légumes frais et de l'espace de vos repas en dehors de trois à quatre heures pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Inclure beaucoup d'eau toute la journée pour aider à rincer votre corps des toxines.
• Effectuez l'exercice cardiovasculaire régulier, comme la marche ou la conduite d'un vélo d'exercice. Les deux exercices ciblent la partie inférieure du corps ainsi que d'augmenter votre métabolisme. Vous aurez besoin de brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Votre cardio régime devrait comprendre trois à quatre jours par semaine de 30 minutes ou plus d'exercice. Voir des ressources supplémentaires pour plus d'informations sur les calories brûlées pendant l'exercice.
• Effectuer une variété de craquements pour tonifier vos muscles abdominaux. Votre but est d'imiter l'utilisation des muscles qui sont ciblés en utilisant un ballon d'exercice. Ballons d'exercice exigent votre corps pour engager de nombreux groupes musculaires pour créer la stabilité sur le ballon. Au lieu de cela, essayer divers craquements position telle annonce craquements obliques ou de torsion croque à travailler les poignées d'amour (latéraux de l'abdomen). Voir les ressources supplémentaires pour obtenir des instructions et des images. Une des clés de la réalisation d'une crise parfaite consiste à apprendre à respirer correctement. Expirez pendant que vous tirez-vous et inspirez en revenant à l'étage.
• Ajouter Pilates exercice à votre régime d'entraînement. Pilates se concentre sur la création d'un groupe de muscles de base solides, qui comprend vos hanches, le ventre et le bas du dos. Pilates cible les muscles de l'estomac, en particulier en mettant l'accent sur la posture et le resserrement des muscles tout en effectuant ce type d'exercice. Pour plus d'informations sur les avantages de la méthode Pilates, voir les ressources supplémentaires.