Chaque fois que vous allumez la télévision, vous entendez des publicités pour des programmes et des suppléments qui prétendent vous donner un ventre plat en moins d'un mois d'exercice. Pour la plupart, ces produits produisent des résultats limités parce qu'ils se concentrent uniquement sur une partie d'une équation de fitness. Parfois, ils ont même des résultats négatifs. Il est possible, cependant, pour obtenir un ventre plat en un mois avec une bonne nutrition et un plan global total d'entraînement du corps. Obtenir un ventre plat ne sera pas seulement vous faire paraître mieux - il réduit également vos risques de problèmes cardiaques.

Instructions

•  Couper complètement les aliments gras et frits, le sel et les sucreries. Si vous voulez obtenir un ventre plat en un mois, vous devez éliminer tous les aliments qui conduisent à la graisse sur votre milieu et les ballonnements. Les aliments transformés utilisent beaucoup de sodium pour le goût, donc les éviter, même ceux marqués en bonne santé. Au lieu de cela, manger des aliments respectueux de ventre, comme les amandes, les oeufs, les légumes verts feuillus, le saumon, le yogourt et baies. Les protéines aident votre métabolisme demeure stable et les aliments riches en fibres prévenir les ballonnements et garder le tube digestif aller. Ne laissez pas votre alimentation descendre en dessous de 1500 calories pour éviter la famine.

•  Eau potable. Sodas gazeuses et les jus de fruits ajoutent des calories vides. Évitez de boire des boissons substituts de repas parce que beaucoup d'entre eux contiennent plus de 200 calories et de sucre pour les rendre bon goût. Les boissons pour sportifs, contiennent également un sucre beaucoup. Si vous devez boire autre chose que de l'eau, optez pour le café et le thé; ils sont sans calorie sauf si vous ajoutez beaucoup de crème et de sucres.

•  Effectuez l'exercice aérobie cinq jours par semaine pendant au moins une heure. Choisissez des activités que vous aimez et changer votre routine aérobie chaque semaine pour la variété. Les activités aérobiques comme la marche, le vélo, la natation, le vélo et la danse. Aérobic vous aider à brûler la graisse autour du ventre, laissant vos muscles se démarquer. Essayez de prendre une danse de la classe de ballet ou le ventre, les activités qui nécessitent l'engagement abdominale d'effectuer correctement. Vous devez également utiliser les muscles abdominaux lors de l'utilisation des machines elliptiques.

•  Travailler l'abdomen au moins trois fois par semaine. Craquements ne sont pas le moyen le plus efficace de travailler l'abdomen, si vous avez besoin de faire une variété d'exercices abdominaux. Pilates travaille plusieurs sections de l'abdomen, ainsi que le bas du dos. Pour ajouter de la résistance à votre routine abdominale, utiliser des ballons d'exercice, des poids et des bandes d'exercice.

•  Ne pas oublier la formation de force. Vous ne pouvez pas réduire la place. La seule façon de façonner votre ventre travaille les autres muscles du corps. Essayez l'entraînement en circuit, une activité d'exercice qui fonctionne sélectionnez muscles du corps dans un à segments de deux minutes. centres de conditionnement physique Curves offrent une séance d'entraînement de circuit. Vous pouvez également acheter des DVD d'exercices ou de créer un circuit en utilisant votre propre équipement d'exercice. Vous ne devez pas les poids lourds pour commencer. La gymnastique suédoise utilise la résistance de votre corps à travailler le corps.