Donc, vous avez finalement décidé d'éliminer cette graisse supplémentaire sur votre ventre et obtenir un ventre tonique que vous avez manqué. Crunchs sont un exercice efficace pour vous aider à aplatir votre ventre, en conjonction avec de saines habitudes alimentaires et d'autres exercices. Il est important de noter, cependant, que l'obtention d'un ventre plat ne peut pas simplement être atteint en faisant des centaines de craquements et rien d'autre. En fin de compte, la clé la plus efficace pour un ventre plat en semaines est une réduction globale de la graisse corporelle.

Instructions

•  Améliorez vos habitudes alimentaires. Pour obtenir un ventre plat que vous avez à améliorer votre alimentation avant d'exercer. Retirer le pain blanc, le sucre raffiné, de la restauration rapide, les croustilles et les aliments qui sont riches en graisses saturées et trans de votre alimentation. Optez pour des protéines saines comme le poisson, le poulet et les haricots. Augmentez votre consommation de grains entiers, les fruits, les légumes et les avocats, et de garder votre corps hydraté en buvant au moins un gallon d'eau par jour.

•  Avez régulière et croque inverse quotidienne. Bien que très basique, ces exercices sont extrêmement efficaces pour renforcer vos muscles abdominaux inférieurs et supérieurs. Pour faire une crise régulière, à plat sur votre dos avec vos mains derrière vos oreilles, vos pieds plantés sur le sol et vos genoux légèrement pliés. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez lentement votre corps supérieur 5 pouces du sol. Ramenez doucement le haut du corps vers le bas à la position de départ. Évitez de tirer sur votre cou ou du dos. Pour croque inverse, commencer dans la même position que un resserrement régulier, sauf vos pieds et les genoux restera élevé à un angle de 90 degrés et vos mains sera à vos côtés. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever lentement les jambes et les fesses sur le sol, et puis doucement ramener votre corps vers le bas à la position de départ. Visent à faire trois répétitions de 20 de chaque exercice.

•  Faire des craquements de vélo. Après avoir obtenu l'aise avec votre routine de base et inverse crunch, ajouter des craquements de vélo pour le mix. Cet exercice travaille les deux muscles abdominaux supérieurs et inférieurs dans le même temps. Commencez par la pose à plat sur votre dos avec vos mains derrière vos oreilles et vos jambes et les genoux soulevés à un angle de 90 degrés. En utilisant vos muscles abdominaux, apportez votre coude gauche vers votre genou droit, puis votre coude droit sur votre genou gauche. Faire deux répétitions de 20 tous les jours.

•  Faire des exercices cardio-vasculaires. Cardio sont aussi importants que des craquements à obtenir un ventre plat parce qu'ils aident à brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Jogging, le vélo, la natation et les pantins sont toutes les options cardio efficaces. Obtenez environ 30 minutes de cardio, quatre fois par semaine.