October 8
Un ventre plat n'a pas besoin d'être accompagné par de grands, les muscles volumineux. Une bonne alimentation et des exercices peuvent conduire à un ventre garniture sans masse musculaire ajouté. Non seulement un ventre maigre faire vos vêtements correspondent mieux, mais est également bénéfique pour votre santé. La graisse du ventre peut vous mettre à un risque accru pour de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Juste quelques changements simples peuvent vous obtenir ce ventre plat que vous avez manqué, avec une forme beaucoup plus sain de corps.
• Incorporer le yaourt avec les cultures vivantes et actives dans votre petit-déjeuner. Ces cultures aident à lutter contre les ballonnements dans l'estomac. Essayez du yogourt garni de fruits ou mélanger le yogourt, des fruits et un peu de jus pour un smoothie.
• Mangez 10 amandes pour le goûter. Ils sont sains pour le cœur et vous tiendrons au complet.
• Manger une salade d'épinards garnie de viande maigre, comme le poulet grillé, pour le déjeuner. Ajouter 1/4 tasse de pois chiches sur le dessus. Arroser d'huile et de vinaigre de sur le dessus.
• Mangez une tasse de baies pour une collation. Ils sont plein d'antioxydants et également riche en fibres pour vous garder plein.
• Le poulet ou le saumon de la marinade pendant au moins 1 heure à 1/2 de sauce de soja tasse, 1 c. gingembre, 1 c. moutarde sèche et 3 oignons verts hachés. Retirer le poulet de la marinade et griller jusqu'à ce que bien cuits. Accompagner d'une salade d'épinards.
• Manger une pomme pour une collation après le dîner pour vous garder plein. Les pommes sont riches en fibres.
• Mettez votre corps en position de push-up. Vos genoux et vos mains doivent être sur le plancher. Maintenez dans votre estomac et soulevez vos genoux hors de la terre afin que votre corps tout entier est hors de la chaussée et de votre cou de la tête, les épaules et derrière sont tous alignés. Maintenez votre corps pendant 10 secondes et soigneusement abaissez-vous à l'étage. Pour vous mettre au défi, soulevez-vous en position de planche et soulevez votre bras droit devant vous pendant 10 secondes. Réduisez votre bras et levez le bras gauche en face de vous pendant 10 secondes. Comme vous obtenez plus à l'aise, augmenter la longueur de temps que vous êtes dans la position. Faire 10 ensembles.
• Lay à plat sur votre dos avec vos jambes droites et vos orteils face au plafond. Placez vos mains sous vos fesses pour un soutien supplémentaire et de lever les deux jambes en l'air en même temps. Votre fond devrait venir sur le sol légèrement. Abaissez lentement vos jambes vers le sol. Faire 10 ensembles.
• Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et le fond de vos pieds sur le sol. Placez un médecine-ball à la gauche de vous. Sans tourner la tête, le cou et les hanches, ramasser la balle de la médecine hors du sol et le déplacer vers le côté droit. La seule partie de votre corps qui devrait être en rotation est vos abdominaux. Continuez à déplacer la balle de la médecine d'un côté à l'autre pendant 2 minutes.
• Lay à plat sur le dos. En utilisant vos muscles abdominaux pour vous tirer vers le haut, levez la tête hors de la terre d'environ 5 pouces. Vous saurez que vous faites l'exercice correctement lorsque vous commencez à vous sentir vos muscles abdominaux serrer. Maintenez la position pendant 30 secondes. Continuer pendant 10 ensembles.