September 5
Si vous souhaitez obtenir abs plat puissant, vous avez à y travailler. Mis à part tout simplement avoir un grand corps, les gens ont besoin abs puissant pour améliorer leur performance athlétique. Pour la séance d'entraînement ab plus efficace, utiliser une variété d'exercices et de changer votre routine toutes les deux semaines.
• Effectuez chaque exercice à une vitesse modérée, en se concentrant sur le maintien de la forme correcte et la respiration. Vous pouvez voir des gens se précipiter à travers leur séance d'entraînement ab à la salle de gym, faire leurs exercices abdominaux rapidement. Ce ne sont pas aussi efficaces que les répétitions lentes.
• Crunchs sont l'endroit pour commencer si vous voulez obtenir abs plat puissant. Planifier sur un objectif de 100 craquements, trois fois par semaine. Mettez votre musique préférée et faire des craquements de la chanson entière. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Croisez vos doigts et placez-les dans la nuque de votre cou pour soutenir la tête. Avec vos pieds et coccyx fermement sur le sol levez la tête et la poitrine tout en regardant vers le plafond. Utiliser une version modifiée d'exercer les muscles abdominaux obliques. Cette fois, lorsque vous levez la tête, regarder et viser à l'extérieur de chaque genou. Levez la tête et viser votre front au genou gauche, relâcher sur le sol et faire la même chose sur le côté droit. Expirez lorsque vous contractez vos abdos et expirez lorsque vous relâchez vers le sol.
• Un exercice abdominale, popularisée par Bruce Lee, le célèbre maître de Kung Fu, vous obtiendrez puissante abs plat. Allongez-face vers le haut sur un banc de poids ou un dos nu et sans bras banc de parc avec le haut de votre tête sur le bord supérieur de la magistrature. Si vous ne disposez pas d'un banc, trouver une porte avec un espace au fond assez grand pour placer vos doigts sous elle. Allongez-vous sur le sol avec le dessus de votre tête en touchant légèrement la porte.
Lancer le drapeau de dragon en le saisissant par le banc ou porte derrière votre tête. Ceci est votre point de levier. Prenez une profonde respiration et lorsque vous expirez, levez les jambes au-dessus de votre tête dans un stand d'épaule. Comme vous expirez, abaissez vos jambes et le torse vers le sol sans laisser plus de la moitié supérieure de votre dos toucher le sol. Le but est d'obtenir que près de parallèle avec le sol comme vous pouvez d'une manière contrôlée en utilisant votre force abdominale noyau. Inspirez en vous apportez vos jambes remonter dans un stand d'épaule. Avez-cinq à 12 répétitions, trois fois par semaine pendant puissante abs plat.