October 30
La clé pour obtenir un ventre plat est de perdre de la graisse - si vous êtes un homme ou une femme. Craquements, des redressements assis et autres exercices sont tous bons pour le renforcement musculaire, mais même si vos muscles abdominaux sont ferme et tonique, ils ne seront pas visibles si elles sont sous une couche de graisse. Cela ne signifie pas des exercices abdominaux sont vides de sens, mais ils sont plus visibles après la graisse est brûlée. Réduction de la graisse sur tout votre corps est un facteur clé dans la réalisation d'un ventre plat.
• Réduisez votre consommation de céréales et d'éliminer les grains blancs tels que le pain blanc et le riz. Ces glucides sont denses en calories. Manger des haricots et des légumes à leur place.
• Veiller à ce que les graisses que vous mangez sont sains et naturels. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive et d'avocat - et d'éviter les aliments transformés contenant des gras saturés et trans, que ceux-ci ne sont pas traités de manière aussi efficace que les graisses naturelles. Votre corps a besoin de graisses naturelles - il stocke d'autres matières grasses.
• Mangez des protéines à chaque repas. Des exemples de sources saines comprennent les oeufs, le fromage cottage et de poulet.
• Réduisez votre consommation calorique global. Une façon de faire est d'utiliser des assiettes plus petites. Si il n'y a pas assez de place pour beaucoup de nourriture, alors il est plus facile de faire de plus petites portions. Aussi, lorsque vous êtes dans un restaurant, essayez de commander des apéritifs à la place d'un plat principal. Enfin, lorsque vous cuisinez un repas sain, faire cuire assez pour les restes - mais mettez-les dans le réfrigérateur immédiatement.
• Effectuer la formation d'intervalle cardio-vasculaire quotidienne. Ceci est l'exercice cardio qui est difficile - soit en vitesse ou de résistance - pour un court laps de temps, alors plus facile pour deux fois plus longtemps. Par exemple, un ensemble serait une minute de un entraînement intense, suivi de deux minutes d'une séance d'entraînement plus léger. Effectuez cette rotation pour 10 ensembles.
• Mélanger jusqu'à votre formation. Si votre entraînement par intervalles est en cours d'exécution le lundi, puis Ligne ou cross-train sur mardi. Le plus vous mélangez vers le haut, l'utilisation de moins à ce que votre corps va devenir - et le plus de matières grasses, il va brûler.
• Effectuer un ensemble de base de base exercices d'abdos tous les deux jours. Une courte séance d'entraînement de 3 séries de 10 redressements assis, 3 séries de 10 croque inverse, et trois séries de 20 côté penche - où vous vous tenez avec un bras en l'air et se plier à vos côtés - vous donnera tous les muscles abdominaux vous besoin.