Renforcer vos muscles de la poitrine en utilisant une variété d'exercices différents. Il ya plusieurs machines, vous trouverez à votre salle de gym qui aident à travailler votre poitrine. Vous pouvez aussi faire un peu de musculation de la poitrine à la maison en utilisant des haltères ou un barbell. Le push-up standard est également un excellent moyen de renforcer les muscles de la poitrine.

Instructions

•  Allongez-vous sur un banc avec des haltères dans vos mains. Gardez votre bas du dos enfoncé dans le banc en tirant vos abdos serrés dans vers votre colonne vertébrale. Pliez légèrement vos poignets. Réduisez vos bras sur les côtés et les ramener au-dessus de votre poitrine. Pincez vos muscles de la poitrine comme vous inférieure et un ascenseur. Ceci est appelé une mouche de poitrine haltère.

•  Tenez un haltère avec vos mains la largeur des épaules. Allongez-vous sur un banc pour faire cet exercice. Gardez une légère courbure dans vos coudes en tout temps. Abaisser la barre tout le chemin à votre poitrine, sans se reposer sur votre poitrine. Expirez pendant que vous relevez remonter à la position de départ. Ne pas bloquer les coudes lorsque vous étendez vos bras. Ceci est un communiqué de banc standard et est un favori pour la poitrine bodybuilding.

•  Mettez le banc de musculation à une presse banc d'haltères. Le mouvement est exactement le même que le banc de musculation, sauf que vous êtes titulaire d'un haltère dans chaque main à la place. Cela permettra d'isoler vos muscles de la poitrine, en aidant le travail des points faibles. Soyez prudent de garder vos coudes pliés à un angle de 90 degrés tout au long de la motion.

•  Placez-vous sur un ensemble de barres de trempette. Vos coudes doivent être à proximité à vos côtés et vos genoux pliés dessous de vous. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche seulement sur les barres de trempette. Appuyez-vous remonter, mettant l'accent sur la résistance dans votre poitrine.

•  Répéter toutes les exercices de la poitrine de plusieurs jeux si vous le culturisme. Reposer entre les séries pendant 30 secondes. Assurez-vous d'étirer soigneusement après votre séance d'entraînement à la poitrine.