May 30
Comment exercer dans votre voiture. Vous pouvez penser qu'il est impossible ou même stupide d'essayer de travailler dans votre voiture, mais quelques exercices simples peuvent vous aider à brûler des calories, de réduire la raideur dans vos articulations, et peut-être même avez-vous rire votre chemin le long de la route.
• Presser et relâcher: les exercices les plus communs qui peuvent facilement être faites dans la voiture sont appelés contractions isométriques. Ils impliquent serrant ou en activant votre muscle, tenant la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
• Relâchez la tension dans le cou et les épaules avec haussements d'épaules. Soulevez vos épaules vers vos oreilles, tenir pendant 8 à 10 secondes, et inférieure. Répétez.
• Gardez votre tush d'obtenir engourdis en serrant vos muscles fessiers, tenir pour un compte de 10, puis détendez-vous. Répétez.
• Renforcez vos cuisses. Placez un petit oreiller entre vos pieds. Essayez de soulever la question du sol et serrez vos jambes ensemble dans le même temps. Vous pouvez également placer l'oreiller ou un autre objet mou entre vos genoux et squeeze.
• Toe relances aideront travailler les muscles sur le devant de vos tibias. Soulevez les orteils, maintenez 10 secondes, se détendre et répéter.
• Placez un sac ou une pile de magazines sur vos genoux pour effectuer les relances de talon. Ascenseur talons, détiennent pour 8-10 secondes. Détendez-vous ensuite répéter.
• Tenez la poignée dessus de la fenêtre et engager les biceps comme si vous allez vous sortir de votre siège. Maintenez la position pendant 8-10 secondes, puis détendez-vous. Mettez sièges, si possible, après une halte à travailler l'autre bras.
• Pincez vos muscles abdominaux, comme si vous essayez de toucher vos côtes pour votre estomac, puis relâchez et asseoir hauteur.