January 24
Que vous vous préparez à rejoindre la Garde côtière des États-Unis ou tout simplement pour se remettre en forme, de la Garde côtière boot camp exercices sont simples et efficaces. Ces exercices nécessitent endurance et la force. Avec la pratique proprement dite, vous pourrez exceller dans l'entraînement de fitness à la maison ou pendant votre formation de base.
Les hommes de la Garde côtière sont attendus pour compléter 38 sit-ups en une minute; 32 est le nombre pour les femmes. Sit-ups sont exécutées avec un partenaire en maintenant vos pieds sur le sol. Un sit-up complet nécessite votre dos et les épaules de toucher le sol et votre poitrine pour toucher vos genoux.
Les hommes sont censés compléter 29 push-ups en une minute et les femmes 15. Un push-up complète exige de votre corps à rester droit comme une ligne que vous vous baissez à environ deux pouces du sol. Seulement vos mains et les orteils peuvent toucher le sol. Les armes doivent être la largeur des épaules.
Les hommes sont censés fonctionner 1.5 miles en moins de 12 minutes et 51 secondes. Les femmes sont censées fonctionner la distance en moins de 15 minutes et 26 secondes. Camp d'entraînement de la Garde côtière nécessite beaucoup de course avec peu arrêt.
Les hommes sont censés atteindre 16,50 pouces et les femmes 19,29 pouces pour le sit et d'atteindre test. Cela exige de vous asseoir sur le sol avec vos pieds pressés à plat contre un mur. Vous placez vos doigts des deux mains ensemble et atteindre, en poussant un petit marqueur sur une tige de mesure. Utilisant des techniques d'étirement avant et après votre séance d'entraînement peut aider à augmenter la flexibilité.
Les hommes et les femmes sont censées faire du surplace pendant cinq minutes sans assistance. Cela signifie que vous devez rester en place, bougeant les bras et les jambes pour rester à flot sans toucher le fond, couler ou de se pencher sur les côtés de la piscine.
Hommes et femmes sont censés sauter une plate-forme de cinq pieds et nager 100 mètres sans arrêt. Le crawl est la course de natation la plus couramment utilisée.
Hommes et femmes sont tenus de remplir un circuit de natation de différentes longueurs et de nage dont la brasse et le coup de côté. Les personnes qui ne sont pas de très bons nageurs sont toujours admissibles à se joindre à la Garde côtière si elles acceptent de recevoir une formation de natation supplémentaire.