February 9
Les défis majeurs dans la formulation d'un exercice de routine sont en gardant les choses assez novatrices pour vous garder intéressés à la séance d'entraînement tout en ne dépassant pas simultanément la capacité de votre corps à effectuer. Cet objectif peut être atteint grâce à l'utilisation d'exercices de boot camp pour aider à pimenter vos sessions de formation. De nombreux exercices de base boot camp sont assez intéressant pour vous de revenir pour plus sans être tellement difficile qu'ils sont accablantes pour un novice de fitness.
Effectuer burpees comme un aliment de base de votre formation boot camp pour augmenter à la fois votre force musculaire et votre niveau d'endurance. Pour effectuer burpees, simplement debout à l'attention avec vos pieds à peu près la largeur des épaules et vos bras détendus à vos côtés. Pour lancer le mouvement, descendre dans une position de push-up aussi vite que vous le pouvez, tombant de manière contrôlée afin que vos orteils et les palmiers sont vos seuls points de contact avec le sol, avec votre corps maintenu en ligne droite entre les deux . Effectuer un push-up rapide et explosive, descendant jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis vous appuyant sur retour avec les muscles de votre poitrine, les triceps et les épaules. Lorsque vous appuyez sur vous-même, revenir en arrière, retour à la position de départ debout neutre. Ceci termine une répétition. But pour effectuer 2 ou 3 séries de 8 à 10 répétitions au début, en augmentant le nombre de répétitions et de la vitesse à laquelle ils sont effectués que votre niveau de forme physique augmente. Rappelez-vous que la clé de burpees les fournit aussi vite et aussi en sécurité possible, alors ne perdez pas de temps alors que la musculature grâce à votre jeu.
Effectuer un squat simple et appuyez sur pour travailler à la fois les muscles du haut du corps et le bas du corps en même temps, de gagner du temps tout en brûlant des calories supplémentaires à la salle de gym. Prenez une paire d'haltères relativement légères que vous savez que vous pouvez appuyer sur les frais généraux pendant au moins 10 répétitions. Tenez les haltères contre votre poitrine, initiant le mouvement en fléchissant les genoux et les hanches de squatter à la baisse jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Reculez jusqu'à explosive, appuyant sur les deux haltères dans l'air en même temps de sorte qu'ils sont enfermés en tête à peu près au même moment que lorsque vous êtes complètement debout. Abaisser les haltères vers votre poitrine pendant que vous descendez à nouveau dans un autre squat, en répétant toute la procédure pour 3 séries de 10 à 12 répétitions. Augmenter le poids des haltères que votre niveau de forme physique améliore.