December 7
exercices de Boot Camp peuvent être aussi intense ou léger comme vous parce que ces mouvements de hardcore sont facilement ajustés pour tout niveau de compétence et de fitness. Que vous travailliez seul ou avec un groupe, commencer par quelques exercices de base et vous serez amuser avec des mouvements de boot camp en un rien de temps.
Pour cuisses plus fermes et les fesses tonique, commencer avec les dispositifs de désenclenchement squat. Joignez vos mains en face de vous avec les coudes comme si vous priez. Stand avec des talons largeur des épaules, les orteils pointés loin à un angle de 30 degrés. Squat au niveau du genou, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre coccyx devrait plonger juste en dessous de l'arrière de vos genoux. Puis, pas à pas fermement sur le pied droit, soulevez votre pied gauche et coup de pied aussi loin que possible. Gardez votre jambe droite et de haut que vous le pouvez. Apportez votre jambe gauche vers le bas à la position de départ et répétez, coups de pied la jambe droite. Répéter l'opération avec 10 répétitions de chaque côté.
Scorch calories et améliorer la condition cardio-vasculaire avec suicide pistes. Commençons avec cinq marqueurs: un pour marquer la position de départ et quatre marqueurs positionnés à longueurs du démarreur. Durée de la formation peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme actuel.
À partir du premier marqueur, sprint à la deuxième marqueur, le toucher et revenir au début. Touchez la ligne de départ, puis exécutez le troisième marqueur et le dos. Répétez jusqu'à ce que vous avez touché tous les marqueurs. Reposer 1 minute ou plus, en fonction de votre niveau de forme physique, puis répéter.
Le Carry agriculteurs est un exercice amusant qui peut être fait en équipe si vous travaillez avec un groupe.
Procurez-vous un poids lourd, comme deux haltères ou kettlebells lourds, un dans chaque main, et de marcher. Désigner une distance qui est assez loin pour faire de la marche difficile, et de choisir un poids qui est difficile, mais pas dangereux. Pour kettlebells, par exemple, vous pouvez choisir deux 30-lb. kettlebells et les tenir à vos côtés avec les coudes détendue. Marcher environ 15 verges pour un cône et marcher en arrière.
Faire les agriculteurs transporter dans une course de relais pour ajouter une certaine concurrence à votre entraînement. Les participants de chaque équipe passent hors du poids attendant membres de l'équipe pour voir quelle équipe peut terminer le premier circuit.
participants de Boot Camp de tous âges et niveaux de forme physique bénéficieront de l'exercice complet du corps appelé Burpees.
Dans un mouvement fluide, passer de la position debout à la position de push-up (ou push-up modifié avec les genoux sur le sol, en fonction de votre niveau de condition physique). Faites un push-up, puis revenir en arrière à la position debout. Sauter aussi haut que vous le pouvez dans l'air et, que vous atterrissez, revenir dans le push up position et répétition.
Burpees sont une façon amusante de mettre fin à une séance d'entraînement si vous faites de l'exercice avec un groupe. Avoir un concours pour voir qui peut faire le plus Burpees à la fin de la séance d'entraînement avant le refroidissement pour la journée.