June 30
Un noyau serré, tonique est indispensable pour effectuer toutes sortes d'activités sportives. Les muscles abdominaux maintenir l'équilibre, constituent une base de l'énergie et de garder votre tour de taille en échec. Les exercices qui suivent, tonifier et renforcer tous les groupes musculaires AB: supérieure, inférieure et obliques (muscles abdominaux latéraux). Comme un bonus supplémentaire, exercices abdominaux plus incorporent d'autres parties du corps, afin que vos bras, des jambes et de bénéficier ainsi de retour.
La crise est très semblable à un sit-up ou détendez-vous. Commencez couché sur le dos sur le sol, les genoux relevés et la plante des pieds touchant le sol. Mettez vos mains derrière votre tête ou de les croiser sur votre poitrine. Soulevez votre torse légèrement --- juste afin que vos épaules et le haut du dos sont sur le sol, mais votre colonne vertébrale reste stationnaire. Votre nombril doit être tiré en bien comme si elle essayait de joindre à la colonne vertébrale. Plus bas à la terre, et répétez.
Vous pouvez faire varier la crise de cibler différents groupes musculaires. Essayez le même mouvement avec les jambes étendues, les orteils pointant vers le ciel ou avec les deux jambes du sol à angle droit et croisés. Autres variations comprennent croquer dans une direction particulière, comme en soulevant les épaules vers la droite ou la gauche.
La planche est un exercice très simple et puissant. Allongez-vous sur le ventre sur le plancher. Mettez vos coudes sur le sol en face de vous, et utilisez vos poings pour former un triangle. Poussez votre ventre sur le sol avec vos pieds. Le but est d'essayer de faire de votre corps aussi plat que possible, afin d'engager votre abs et vos fessiers. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes, respirant normalement. Comme vous le mieux à cet exercice, augmenter le temps tenue. But pour la durée d'une chanson à la radio (deux à trois minutes). Variations difficiles comprennent soulevant une jambe sur le sol et de le maintenir parallèle à la position de planche.
La levée du tronc est un exercice classique une fois utilisé dans les écoles primaires pour les tests de conditionnement physique. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Engagez vos muscles de base à cambrer le dos et levez les bras et les jambes en l'air comme si vous voyagez avec Superman. L'utilisation de petits mouvements, impulsionnelles, lever le bras gauche et la jambe droite plus élevée que la jambe et du bras opposés. Abaissez le bras gauche et la jambe droite, et répéter avec des membres opposés. Rappelez-vous de garder vos abdominaux engagés et votre dos voûté. Cet exercice vise le dos, ainsi que vos abdominaux supérieurs et inférieurs.
Bien que les squats sont traditionnellement utilisés pour tonifier les cuisses et les fessiers, les abdominaux sont une partie essentielle de l'équation parce qu'ils maintiennent l'équilibre. Tenez-vous droit, la largeur des épaules les jambes écartées, genoux et orteils vers l'avant. Pliez vos genoux comme si vous aviez l'intention de s'asseoir sur une chaise invisible. Ne pliez pas si loin que vos genoux passent devant vos orteils. Retour à la position debout et serrez votre estomac comme vous le faites. Répétez 20 à 30 fois. Pour rendre cet exercice plus difficile, essayer de tenir la position assise pendant 30 secondes.