February 10
Équitation, équitation particulièrement concurrentiel, nécessite à la fois physique et la force. Pour performer à leur meilleur, les coureurs doivent avoir un noyau solide et forte muscles abdominaux. Les meilleurs exercices abdominaux pour les coureurs sont ceux qui travaillent les muscles abdominaux transversaux, qui sont utilisés pour maintenir la stabilité et la position en selle.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos bras tendus en arrière dessus de votre tête. Asseoir lentement, apportant simultanément vos jambes jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos orteils avec vos doigts. Gardez vos deux bras et jambes droites partout. Lentement inférieure à la fois le haut du corps et les jambes vers le sol. Répétez en séries de 10 répétitions.
Asseyez-vous sur le sol et en équilibre sur vos fesses, les jambes levées sur le sol en face de vous. Abaissez lentement le haut du corps vers l'arrière vers le sol tout en étirant simultanément vos jambes et le bas droite en face de vous. Ne pas toucher le sol soit avec vos jambes ou le haut du corps. Tirez haut de votre corps et apporter vos genoux vers votre poitrine. Répétez en séries de 10.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos mains sous vos fesses. Levez vos jambes jusqu'à 2 pieds en l'air et abaissez lentement presque à l'étage. Gardez les jambes droites et ensemble tout au long. Répétez en séries de 10.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Apportez vos jambes environ 6 pouces loin du plancher. Pédaler avec vos pieds comme si votre ont été une bicyclette, apportant chaque genou dans votre poitrine, puis étendant la jambe entièrement. Continuer pendant 60 secondes à la fois.