May 18
Le rebondeur est un petit trampoline qui fournit de faible intensité exercice aérobie - il est un excellent entraînement noyau de renforcement. Avec un plus petit châssis rond et crochets métalliques qui sont attachés à un matériau analogue à une jupe gonflable dans le centre, cet outil d'exercice est la différence de la trampoline traditionnel. Au lieu de sauter en l'air, le rebondeur réitère appuyant sur vos pieds vers le bas dans le centre. Vous pouvez tonifier et renforcer vos abdominaux avec des exercices de rebounder efficaces.
Allongez-vous sur votre dos sur le trampoline, les pieds à plat sur le sol avec vos mains soutenir votre tête. Puis levez vos pieds quelques pouces du sol. Tout comme vous le feriez pour effectuer des craquements de vélo normales, redressez votre genou gauche tout en fléchissant le genou droit vers votre poitrine - utiliser vos abdominaux pour soulever et tourner le haut du corps pour apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Répéter l'opération avec le genou droit dans un mouvement de trafic vélo. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
Ces exercices imitent jumping jacks et sont excellents pour la force de base. Stand avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Sautez avec les pieds écartés et, simultanément, levez les bras au-dessus de la tête, puis revenir en arrière en position dévisager, veiller à ce que vos pieds ne débarquent pas sur le cadre. Expirez lorsque vous sautez en position de départ, et de respirer quand vous sautez. Ce sont des mini-sauts rapides. Engagez votre abs - votre dos doit être droit, à tout moment. Effectuer trois séries de 20 sauts.
Similaire à croque debout, genou soulève aider à construire un noyau solide et tonifier vos abdos. Pendant que vous êtes dans les airs, se concentrer sur l'engagement vos abdos. Stand avec les pieds joints, bras pendre sur les côtés et de commencer à faire du jogging à un rythme modéré. Alors que le jogging en place, alterner vos genoux, les soulevant au niveau de la hanche pendant que votre coude opposé répond genou opposé. Cela imite une crise permanente. Effectuer trois séries de 20 répétitions sur chaque genou.
Allongez-vous confortablement sur le dos, les mains sur votre poitrine et soulevez vos jambes vers le ciel. Genoux plier légèrement. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre corps, jambes doivent être dessus de votre tête et le corps devraient créer une forme U. Vos épaules devraient soulever légèrement le trampoline. Maintenez la position puis revenez à la position de départ. Alors que votre corps est dans la position U, serrez vos abs si vous vous sentez les croquer. Votre respiration doit être régulière, la respiration comme vous venez en position, respirant que vous baissez vos jambes. Effectuer trois séries de 15 relances.