July 7
Les meilleurs exercices de musculation ne fonctionnera pas seulement un groupe de muscles comme les pectoraux ou lats mais aussi d'améliorer votre base, l'équilibre et la coordination pour la force fonctionnelle. des exercices d'entraînement de poids effectuées sur des machines ou assis sur un banc peuvent être efficaces pour la construction de gros muscles, mais en effectuant des exercices dans des environnements instables, comme avec des boules de stabilité, boules Bosu ou mouvements alternatifs va travailler plus de groupes de muscles, les tendons et les ligaments.
Formation des exercices de poids, comme push ups, sont des exercices efficaces pour développer la force dans votre corps. Push ups, comme beaucoup d'exercices de formation de poids, peuvent être améliorées grâce à l'ajout d'une balle de stabilité. Push ups travaillent vos pectoraux, bras, épaules, les fessiers et les abdominaux. Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le ballon sous vos cuisses ou les tibias. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Rentrez vos hanches, serrer les abdominaux et gardez votre dos plat. Votre corps doit être parallèle au sol avec vos jambes étendues droite derrière vous dans l'air. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre tête est de 1 pouce du sol. Tenez-vous là pendant 2 secondes. Ajout d'une cale isométrique à des exercices permettra d'améliorer grandement le défi. Expirez et repousser jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol à nouveau.
Vous pouvez également faire des exercices comme la flexion des biceps, des presses françaises et presses généraux alors qu'il était assis sur un ballon de stabilité pour ajouter travaux base pour l'exercice. Au lieu de mentir sur un banc à faire presses haltère à la poitrine, flyes poitrine et des lignes, vous pouvez vous allonger sur un ballon de stabilité.
La balle Bosu est un morceau d'équipement d'exercice qui peut être incorporé dans votre routine d'entraînement de poids pour contester votre équilibre et votre coeur. Vous pouvez trouver Bosu boules à certains magasins de sport de la ligne. Vous pouvez faire des exercices comme la flexion des biceps, triceps presses françaises et presses généraux debout sur le côté arrondi d'une balle Bosu. Une fois que vous pouvez faire ces exercices debout sur un ballon Bosu avec deux jambes, debout sur une jambe pour ajouter encore plus de défi à votre solde.
Squats sont un excellent exercice du bas du corps qui fonctionne vos quads, fessiers et les mollets. Tenez-vous sur le côté plat d'une balle Bosu pendant que vous squat de travailler vos abdos aussi. Placez un pied en avant droite sur le ballon Bosu à la largeur de vos hanches. Mettez vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux et remonter avec vos hanches. Ne laissez pas vos genoux pour passer vos orteils. Penchez légèrement vers l'avant avec le haut du corps. Tenez-vous dans une position basse squat pendant 2 secondes. Expirez et prendre du recul d'affilée.
presses poitrine, flyes poitrine, presses généraux, flexion des biceps et des presses françaises sont quelques-uns des meilleurs exercices de musculation qui peuvent être faites de mieux en alternant vos mouvements d'un bras à la fois de contester votre coordination et votre coeur. Par exemple, lorsque vous faites une presse généraux haltère seulement appuyer sur un bras à la fois. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Tenez vos mains à hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés. Expirez et appuyez sur un bras au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 2 secondes. Inspirez et abaissez votre bras. Expirez et appuyez sur l'autre bras au-dessus de votre tête. Tenez, puis inspirez et réduire vos bras. Cet exercice permettra de travailler vos deltoïdes et triceps. Vous pouvez également tenir sur une jambe de travailler davantage vos muscles du tronc.