November 4
Tonifier les fesses a besoin d'exercice ciblé pour voir les résultats. Cela ne signifie pas que les exercices de cibles feront pour un arrière galbées. exercices de cibles combinées avec l'exercice cardiovasculaire et une bonne alimentation font la recette parfaite pour un galbe derrière. Les meilleurs exercices de l'arrière pour des résultats rapides impliquent concentrés exercice chaque jour. Il est préférable d'alterner formation de poids et cible jours d'entraînement pour le plan d'entraînement le plus efficace.
La grande partie sur le ciblage des muscles arrière de gamme réside dans l'incroyable entraînement vos quadriceps (devant des cuisses) et les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) obtiennent à chaque exercice par l'arrière. Vous ne devez pas la formation de poids grave ou l'équipement d'exercice pour travailler efficacement ce domaine. Formation correctement muscles commence par leur formation sous différents angles. Formation multi-rabotés prévient la fatigue musculaire et déséquilibre. Cela signifie que tout développement de l'extrémité arrière doit être contrebalancée par une séance d'entraînement sur le front. exercices combinés qui travaillent les jambes et les fessiers produisent les meilleurs résultats. Choisissez cinq exercices pour un entraînement Glute pour voir des résultats rapides, habituellement en 2 semaines. Marcher, courir, faire du jogging, du vélo ou de l'exercice sur le vélo elliptique tous les autres jours de serrer les fessiers rapidement.
Fentes besoin d'un simple pas en avant et un virage aux deux genoux jusqu'à ce que la jambe arrière touche le sol. Fentes travailler les fessiers et les cuisses, alors assurez-vous de commencer avec 10 à 15 fentes pour chaque jambe. Comme vous devenez plus fort, essayez pour 3 ou 4 séries de cet exercice. Squats impliquent debout avec vos pieds sur la largeur des hanches et de flexion au niveau du genou pour travailler les fessiers. Ballerines font couramment cet exercice pour renforcer les jambes sous la forme d'une plie. Variez votre placement des pieds pour travailler les muscles par l'arrière à partir de plusieurs angles. Une fois vos jambes deviennent vraiment fort, essayer quelques squats unijambiste pour un véritable défi.
Concentrez vos efforts en utilisant une marche d'escalier ou un banc aérobie faire step-ups. Tout comme son nom l'indique, vous entrez littéralement un pied à la fois et puis vers le bas un pied à un moment de travailler les fessiers. Considérez ceci comme un entraînement cardio graves ainsi. Essayez pendant 5 minutes la première fois et de travailler jusqu'à 30 minutes. La brûlure dans vos fesses et les jambes sera très perceptible.
Houblon butt unijambistes concentrer l'effort sur vos fessiers. Debout sur un pied avec l'autre jambe pliée à 90 degrés et déposer le pied, rebondir le poids de la balle du pied. Retour du genou à sa position relevée et déposez-le à nouveau. Travailler à 15 fesses houblon pour chaque jambe pendant 3 à 4 ensembles. Cet exercice est aussi parfois appelé un coup de chien. Sur tous les quatre sur le plancher avec un dos droit, levez une jambe pliée vers le plafond. La clé de l'efficacité de cette opération réside dans serrant les fessiers en conjonction avec le mouvement.