En décidant de perdre quelques livres, personne ne veut attendre six mois ou un an à être plus minces. Programmes d'entraînement qui mettent l'accent sur l'atteinte de résultats progressifs peuvent être très bien, mais ils ne reflètent pas les besoins du monde réel de personnes à la diète. Perdre du poids rapidement est possible, mais comprenez que vous aurez à travailler encore plus dur dans le gymnase pour atteindre vos objectifs. Si vous parvenez à mettre dans l'effort sur un de ces programmes de perte de poids rapide, votre récompense sera d'obtenir quelques étapes plus proche de votre physique idéal.

L'escalade de formation de la densité

Une des façons les plus rapides pour brûler plus de calories dans le gymnase, ce qui brûle plus de graisses, est d'augmenter la densité de l'exercice. densité de l'exercice se réfère simplement à la quantité de travail effectué pendant une période de temps donnée. Comprendre ce fait, et que personne ne veut subir des séances d'entraînement de deux heures juste pour voir des résultats, l'entraîneur Charles Staley a conçu le programme EDT pour la perte de graisse.

Séances d'entraînement EDT sont de 60 minutes, se divisant en trois blocs de formation de 15 minutes chacune. Les 15 dernières minutes sont séparées entre les différentes sections de fournir le corps avec un repos. Au cours de chaque 15 minutes de "bloc", vous recevrez une paire d'exercices. Alternez entre les exercices, prendre du repos au besoin, avec l'objectif de compléter autant de représentants que possible pendant la période de temps. Chaque semaine suivante, tenter de battre le record de votre semaine précédente. En recherche constante de forcer plus de travail dans le même laps de temps, votre corps va s'adapter par gagner du muscle et de l'excrétion de graisse à un rythme rapide.

Un échantillon HAE séance d'entraînement pourrait être:

Les 15 premières minutes:

Step-ups avec droit legStep-ups avec la jambe gauche
Reposer 5 minutes, puis la seconde 15 minutes:

Incline haltère pressSeated prédicateur boucle
Reposer 5 minutes, puis 15 minutes finales:

Assis veau raiseRussian torsion

Méthode Tabata avec des poids

La méthode Tabata est peut-être la séance d'entraînement la plus rapide sur le marché. Pourtant, malgré cela, très peu de gens sont performants Tabatas sur une base régulière. Ceci est parce Tabatas va vous forcer à travailler plus dur que vous avez jamais fait auparavant, stimuler la perte de graisse rapide et durable. Si vous pensez que vous êtes à relever le défi, alors ceci est la séance d'entraînement pour vous.

Pour effectuer une séance d'entraînement Tabata, choisir un exercice composé qui fonctionne plusieurs articulations, comme le squat ou pousser. Choisissez un poids relativement léger, parce que vous serez performant quatre minutes de l'activité non-stop. Avoir une horloge ou un chronomètre à proximité, parce que le temps est de l'essence. Alternez entre périodes de 20 secondes d'activité, au cours de laquelle vous broyer autant de représentants aussi vite que vous le pouvez, et des périodes de 10 secondes de repos. Effectuez un grand total de huit ensembles de travail et de repos, alors hésitez pas à se coucher sur le sol et vous recueillir pendant quelques minutes pendant que votre corps récupère. Effectuer Tabatas au moins trois fois par semaine pour la perte de graisse au maximum. Rappelez-vous que si ce système peut paraître facile sur le papier, l'essayer avant de faire des jugements. Mais si vous êtes prêt à payer le prix, Tabatas peut vous prendre à votre physique idéal plus rapide que tout le reste.