La vitesse est la capacité de déplacer le corps dans une direction aussi vite que possible. Les athlètes se entraînent pour la vitesse de mieux performer dans les sports et les guerriers de week-end afin de mieux former augmenter leur rythme de course, cardio et de la vitesse. Un bon programme conçu pour augmenter la vitesse devrait commencer par une phase fondamentale et devrait progresser dans les routines plus difficiles que vous devenez plus expérimenté et conditionné. Certaines composantes de la vitesse de formation sont les échelles de vitesse et les cônes.

Foundational

Quarante-yard Dash: Placez deux cônes de distance les uns des autres d'environ 40 verges de distance. Commencez à une cône et sprinter rapidement à l'autre. Arrêtez et toucher rapidement le cône avant de courir vers le cône d'origine. Effectuer cinq à 10 tours de sprints.

Ladder Speed ​​Drill One-Ins: Commençons par le début de l'échelle. Placez un pied entre l'espace de l'échelle et placez votre pied suivante dans la prochaine espace échelle. Continuer bas de l'échelle avec la vitesse, la précision et de la coordination.

Intermédiaire

Dash Uphill: Trouver une colline qui est de 10 verges de hauteur et a une pente moyenne. Commencer à la base et d'effectuer un tout-sprint jusqu'à la colline. Au sommet, lentement et avec précaution redescendre. Effectuer cinq à 10 tours.

Speed ​​Ladder forer deux-Ins: commencer au début de l'échelle. Placez un pied entre l'espace de l'échelle et placez votre pied suivante dans le même espace d'échelle. Passer à la prochaine case de l'échelle avec un pied suivi par l'autre pied arrière dans le même espace. Continuer bas de l'échelle avec la vitesse, la précision et la coordination.

Avancé

Haute intensité navette Run: Utilisation de six à 10 cônes, placer chaque cône les uns des autres dans des intervalles de 5 verges sur une piste ou d'un terrain de football. Commencez par le cône de départ et sprint vers le premier cône et le dos. Continuer de sprint à la prochaine cône dans l'intervalle, puis de nouveau. Effectuer jusqu'à ce que vous avez rempli toutes les six à 10 cônes. Effectuer deux à quatre coups.

Cône Drill 5-10-5: Placer un cône au début, un autre cône 5 verges, et le dernier cône 10 verges. Commencez par le cône de 5 verges et sprint vers le cône de 10 verges. Mettez immédiatement autour et sprint sur le cône de commencer. Arrêtez-vous à le cône de début et de tourner autour de sprinter vers le cône de 5 verges. Effectuer six à 10 tours.