November 5
Le moyen le plus efficace pour obtenir un corps de garniture et maigre est de tonifier vos muscles, et de la manière la plus efficace pour tonifier vos muscles est par l'exercice de cardio et de musculation. En diminuant la graisse du corps, en combinaison avec une augmentation de la masse musculaire maigre, vous donnera, un corps maigre tonique.
Commencez votre séance d'entraînement avec un certain rythme lent, de faible intensité travail cardio-vasculaire. Essayez une marche rapide ou un jogging léger. Cela devrait durer environ 45 minutes à une heure. Ce réchauffe les muscles et obtient le sang circulant. Il est aussi plus efficace à brûler des calories, alors vous peuvent penser. En une heure, vous pourriez brûler environ 300 calories et tonifier vos jambes et les abdominaux. Ajoutez un peu de mouvement des bras et des poids dans la routine, et vous avez un entraînement corporel total.
Pour intensité plus élevée, cardio-training plus trépidant faire l'affaire. Fonctionnant à environ 5-6 mph pendant 30 minutes, vous brûlerez la même quantité de calories à peu près (300-350), et vous serez tonifier vos obliques et les muscles des jambes ainsi. Tapis de course et des machines elliptiques sont pratiques pour de haute intensité cardio.
Si vous ne vous sentez pas comme l'exercice, mais que vous voulez le corps qui ressemble vous avez fait, le vélo pourrait être le chemin à parcourir. À haute vitesse, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en aussi peu que 30 minutes (la plupart des gens vont brûler près de 250). Le vélo est idéal pour les muscles de vos jambes, ainsi que votre région abdominale.
Cela peut vous surprendre, mais quelque chose d'aussi fondamental que une corde à sauter pourrait détenir la clé de votre corps de rêve. Saut à la corde tonifie tout le corps, les jambes, les bras et les abdominaux, ainsi que des brûlures jusqu'à grandes calories. Saut à la corde pendant 20 minutes par jour peut changer radicalement la façon dont votre corps a l'air et la façon dont vous vous sentez.
Stepping est l'un des moyens les plus populaires pour obtenir des tons, avec des mouvements de danse chorégraphiés conçus pour vous donner un entraînement corporel total. Les classes peuvent être trouvés dans la plupart des gymnases locaux, ainsi que sur DVD vendus à pratiquer à la maison. Les classes sont amusantes et ciblent toutes les zones du corps, les bras, les abdos, les jambes et le dos.