September 13
Si vous voulez mincir vos jambes et le ventre rapide, il est temps de sauter calories et gagner du muscle. Des exercices de résistance de formation pour les jambes, les fesses et les abdominaux seront construire la force musculaire et la définition qui améliore votre physique. Haute intensité cardio intervalle sont le secret de brûler plus de calories dans vos séances d'entraînement. Si vous êtes uniquement intéressé à gagner du muscle, de haute intensité intervalle cardio fait que, trop. Pour des résultats rapides, engager à faire de trois à cinq séances d'entraînement cardio et deux à trois séances d'entraînement de musculation chaque semaine.
Brûler plus de calories que vous consommez jeter la graisse qui couvre vos abdominaux et les muscles des cuisses. Sprint est un exercice cardio-calories dynamitage qui construit les muscles de vos jambes et votre corps tout entier fonctionne à la fois, le recrutement de vos muscles de base pour la puissance explosive. Avez sprint exercices en faisant la formation de haute intensité intervalle. Courir pour trois à cinq minutes, puis sprint pour 30 à 90 secondes à 80 à 100 pour cent de votre intensité maximale absolue. Pour une aérobic entraînement à faible impact qui explosions calories et travaille tous vos muscles, nager freestyle avec des intervalles de haute intensité.
Selon l'American College of Sports Medicine, les exercices des jambes qui recrutent plus d'un muscle, appelés exercices multi-articulaires, stimulent plus la croissance musculaire et la combustion des graisses en moins de temps. Faire des squats et des fentes pour vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Pour cibler vos mollets, faire mollets tenant des haltères pour une résistance accrue. Pour isoler votre ischio-jambiers, faire des boucles ischio-jambiers, et à faire des extensions du genou pour construire vos quads.
Selon le Conseil américain sur l'exercice, les mouvements brusques et les extensions de la hanche sont les exercices les plus efficaces pour vos fesses. Avez fentes tenant des haltères pour le poids de résistance supplémentaire et faire des extensions de la hanche en utilisant la machine de la hanche à quatre voies au gymnase. Vous pouvez également faire des extensions de la hanche sur vos mains et les genoux. Garder votre colonne vertébrale dans une ligne droite et vos hanches au carré, soulevez une jambe pliée à un angle de 90 degrés afin que le fond de votre pied est confronté le plafond. Bas des jambes et le commutateur.
Selon une étude de l'Université d'État de San Diego 2001, ab exercices les plus efficaces pour cibler l'ensemble de vos muscles abdominaux sont des levées de jambe sur la machine de la chaise de capitaine, la manœuvre de vélos, croque inverse et craque sur un ballon de stabilité. Faites ces exercices ab pour construire des muscles définis à se manifester après la graisse est brûlé avec l'exercice cardio. Faire plusieurs différents exercices abdominaux par séance d'entraînement de la force, et le mélanger avec d'autres exercices abdominaux. Pilates est une pratique centrée sur le renforcement de votre coeur et de construire des muscles longs et maigres. Suivre un cours une fois par semaine, en plus de l'entraînement en force vos abdos avec d'autres exercices abdominaux peut accélérer vos résultats.
Pour plus rapide gain de masse musculaire, varier le nombre de répétitions que vous faites dans différents ensembles. Levage pour quelques reps signifie lever des poids lourds, vous ne pouvez pas soulever plus de huit à 10 répétitions à la fois. Lorsque vous soulevez lourd, essayer de faire jusqu'à trois ensembles. Levage lourd fonctionne vos contraction rapide des fibres musculaires, qui libèrent des hormones à brûler les graisses à utiliser le glucose à la place de l'oxygène pour une puissance explosive. Levage lumière pour un nombre élevé de représentants fonctionne vos contraction lente des fibres musculaires, qui utilisent de l'oxygène pour l'énergie de l'endurance. Par conséquent, faire un ensemble de 15 à 25 répétitions ou plus renforce votre système capillaire musculaire, qui renforce vos muscles d'une manière qui permettra à plus de croissance quand vous soulevez des poids lourds.