January 19
Étant de grande taille a ses avantages, surtout quand il vient d'arriver à des choses hors des étagères hautes, mais il est pas toujours bénéfique. Dans la salle de gym, par exemple, vous pouvez avoir des ennuis avec certains exercices, comme des membres plus longs peuvent faire l'équilibre et la stabilisation difficile. Vous ne devez pas tenir à des exercices classiques si elles ne conviennent pas à votre cadre; à la place, se tourner vers différentes variantes qui fonctionnent mieux pour les personnes sur le côté plus grand.
Équilibre et la coordination peuvent être beaucoup plus difficile quand vous êtes grand, alors ne soyez pas peur de régresser exercices lors du démarrage, conseille l'entraîneur Mike Robertson d'Indianapolis Fitness et entraînement sportif. Commencez avec des mouvements simples tels que les squats de poids corporel et les mouvements brusques, des pompes et tractions. Étant de grande taille, vous aurez encore à passer tous ces exercices que une personne plus courte, afin de maîtriser les techniques sur ces avant de passer à des mouvements plus difficiles.
Changer la façon dont vous squat et soulevé de terre en fonction de votre taille. Personnes de grande taille squattent différemment, note entraîneur de la force Dr Mark McKean dans une interview avec Nick Tumminello de l'Université de Performance. Femmes de grande taille ont tendance à modifier leur genou angles plus, tandis que les hommes changent leur position de la hanche. Cela signifie que vous pouvez être mieux adapté aux squats de la boîte, où vous placez une boîte ou un banc de poids derrière vous, accroupissez-vous à la boîte et la pause pour une à deux secondes avant de se lever à nouveau. Quant à accroupir, passer au sumo soulevé avec une position large, conseille entraîneur de la force Jordan Syatt. Cela réduit votre gamme de mouvement et assure que vos genoux ne sont pas dans le chemin de votre pull.
Un long torse et les bras peuvent rendre votre partie supérieure du corps semblent petites et manquent de largeur. Entraîneur Lee Boyce recommande de concentrer sur la construction de vos épaules et les muscles du cou avec haltère nettoie et presses généraux. Ajouter à des exercices de dossier supplémentaires tels que tractions, pulldowns et de lignes à augmenter la taille de vos muscles lat et en losange et vous faire paraître plus large.
Peu importe ce que votre taille, vous devriez toujours inclure tous les mouvements de base dans votre formation - accroupi mouvements, hip charnières comme le soulevé de terre ou kettlebell swing et du haut du corps pousse et tire. Il peut juste être le cas, vous avez besoin d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous. La formation de base est important, aussi. Une discussion dans une édition 2010 de la «Arthritis Care and Research Journal" a constaté que étant de grande taille était un facteur prédictif pour une opération au dos. Ajouter un ou deux mouvements de base tels que des planches, des déploiements, curlups ou ponts secondaires dans chaque session de formation pour renforcer votre base et réduire votre risque de blessure au bas du dos.