June 24
Perdre une grande quantité de poids peut sembler intimidante. Vous voudrez peut-être de perdre 40 livres, ou peut-être même plus, mais casser votre objectif final en objectifs à court terme, plus petites, plus réalisables est primordiale et MayoClinic.com conseille visant une à deux livres de perte de poids chaque semaine. Lorsque vous commencez une séance d'entraînement de perte de poids à la salle de gym, vous devez prendre en compte votre niveau de poids, l'état et la condition physique actuelle lors de la planification de votre programme.
L'entraînement cardiovasculaire est un élément clé de tout programme de perte de poids, car elle augmente votre condition physique et brûle des calories. Cette brûlure de calories vous permet de créer un déficit calorique plus grand, facilitant ainsi la perte de poids. Si vous avez plus de 40 livres à perdre, vous êtes mieux de coller à faible impact cardio, car ce sera plus facile sur vos articulations. Le vélo stationnaire ou vélo couché, la natation, l'aviron ou en utilisant le vélo elliptique sont tous les meilleurs choix que courir. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes commencent avec 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine.
Pourvu que vous avez un régime hypocalorique contrôlé en place, la formation de poids sera effectivement faciliter la perte de poids, plutôt que de vous faire gagner du poids. Les muscles de vos jambes - les quads, ischio-jambiers et fessiers, sont tous les grands groupes musculaires, donc en les travaillant, vous dépenser plus de calories. Inclure les deux mouvements du bas du corps dans vos séances d'entraînement de poids, conseille entraîneur de la force Mike Boyle. L'un d'eux devrait être un exercice de genou-dominante, comme un exercice de hip-dominante comme un pont Glute squat et l'autre. Commencez avec des versions faciles des deux exercices comme les squats à un banc ou une haute boîte et ponts glute avec les deux jambes sur le plancher.
Faire variations pushup et en tirant des exercices à la base de votre routine du haut du corps, ajoute Boyle. Pompes peuvent être effectuées sur vos genoux ou avec vos mains sur une surface élevée pour les rendre plus facile. Pour les lignes, coller à la bande, câble ou machines rangées, effectuée soit assis ou debout. Dans votre poids session, effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice, en mettant l'accent sur l'utilisation de la forme parfaite. Les meilleurs mouvements de poids sont ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires comme la précitée pompes, des lignes, des squats et des ponts glute, avec haltères ou haltères presses, fentes et pull-downs. Seulement augmenter le poids ou faire de l'exercice plus difficile lorsque vous sentez que vous êtes prêt.
Répartissez vos séances d'entraînement jusqu'à cependant correspond le mieux à votre horaire. Si la formation de 15 à 30 minutes par jour qui fonctionne le mieux pour vous, optez pour cela. De même, si vous préférez ne aller à la gym deux fois par semaine, puis compléter plus des séances d'entraînement combinant la musculation et de cardio dans la même session. Bien que l'exercice est essentiel pour perdre du poids, votre régime alimentaire est tout aussi important. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories en mangeant moins. Réduire votre consommation quotidienne de calories par 500, vous perdrez une livre par semaine à partir de seuls changements alimentaires. Ajoutez à cela les exercices de gym vous êtes en train de faire et vous devez frapper la une à deux livres par semaine cible. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de gymnastique et obtenir l'aide d'un entraîneur si vous avez besoin d'aide avec des exercices ou à la mise en place d'un programme.