August 12
Circuit de formation est non seulement pour les femmes ou les personnes âgées. Selon le Conseil américain sur l'exercice, il est une tendance de remise en forme qui répond à la fois des personnes et des restrictions budgétaires. Pour les hommes, une séance d'entraînement d'entraînement en circuit peut ajouter de la variété à votre routine d'exercice. Il ne sera probablement pas remplacer un programme d'entraînement musculaire solide, mais il a ses avantages. Vous obtenez une routine efficace qui ne doit pas être fait à l'intérieur ou dans un gymnase. Les avantages de la formation de circuit sont d'obtenir une session de haute énergie qui ne sont pas terne et apporte des améliorations aérobie et de résistance.
L'idée derrière la formation du circuit est que vous êtes constamment en mouvement et l'exercice avec très peu de repos entre les deux. En faisant une combinaison spécifique de mouvements, votre rythme cardiaque reste élevée tout en renforcement musculaire. AskMen.com recommande que vous allez de l'exercice à exercer avec pas plus de 10 secondes entre les deux. Cela favorise la testostérone à la place de la libération de cortisol. Sport Fitness conseiller affirme que 60 à 90 secondes est approprié. Votre conception de circuits de formation dépend vraiment de vos objectifs et le niveau de fitness.
Une routine de circuit virile peut inclure de nombreux types d'exercices de squats à pliométrie saute à push-ups. La clé est de choisir entre six à 10 exercices distincts dans lesquels vous faites 10 à 20 répétitions de chaque ou effectuez eux pour une période de jeu tels que 30 secondes à deux minutes. Vous remplissez vos exercices en succession rapide, puis répétez le circuit ensemble plusieurs fois (de deux à six tours) en fonction de vos contraintes de temps et le niveau d'énergie. Ajouter une routine de circuit dans tous les autres jours parce que vous avez besoin de reposer les muscles travaillées entre les deux, selon sportsfitnessadvisor.com.
Avant de faire une routine de circuit, réchauffer les grands groupes musculaires pendant cinq à 10 minutes. Ce circuit d'échantillon particulier nécessite 90 secondes d'exercice continu pour chaque exercice spécifique avec 30 secondes de repos entre chaque phase du circuit. Vous pouvez immédiatement commencer le tour suivant ou attendez une minute ou deux. Une série d'exercices de l'échantillon pourrait être: des pantins; triceps; squats; pompes; sauts plyometric; presses militaires; et les flexions des jambes. Après avoir terminé tous les exercices, recommencer et exécuter n'importe où de deux à six tours.
Cette routine de circuit particulier vous oblige à effectuer 10 à 20 répétitions de chaque exercice avant de passer à la suivante; reposer pendant 10 secondes entre les séries et plusieurs minutes entre les tours de circuit. Les exercices comprennent: step-ups tout en tenant des haltères; haute genou jogging en place; burpees (debout à mains sur le sol et sauter les jambes en arrière dans un push-up et viennent ensuite à la position debout); alternant des mouvements brusques de la jambe; un tapis roulant de fonctionner; Curl biceps; et boxe de l'ombre. Ajout à des exercices avec des balles de médecine, des bandes de résistance et les cloches bouilloire signifie plus de variété et le défi.
Faites une routine de circuit dans un gymnase en utilisant des machines déjà présentes dans la salle de musculation. L'objectif serait de choisir six à huit machines différentes qui rendraient une routine corporelle totale. Commencez par une machine et remplir un certain nombre de répétitions ou une période ensemble de l'exercice. Passez rapidement de machine à machine et répéter plusieurs tours du circuit que vous choisissez.