March 25
Votre vitesse de course est la capacité de votre corps à se déplacer dans une direction aussi vite que possible. L'entraînement de vitesse peut aider à améliorer votre vitesse, l'accélération et le seuil cardio-vasculaire, qui peut transporter plus dans la performance athlétique pour les sports ou d'améliorer votre formation générale. Une variété de routines de formation peut vous aider à progresser votre vitesse de course.
Traîneaux pondérées sont très bénéfiques, des exercices de résistance spécifiques qui peuvent énormément progresser votre vitesse de course. Traîneaux pondérées enseignent athlètes pour produire le type de force qui les déplace vers l'avant, depuis les frictions traîneau contre le sol, forçant les muscles spécifiques à travailler plus fort. Utilisez un poids que vous pouvez pousser et garder votre accélération pour 20 verges sans altérer votre mécanique corporelle ou l'arrêt élan vers l'avant. Reposer à la fin de chaque poussée de traîneau 20 verges avant de répéter. Effectuer quatre à huit ensembles de poussées de traîneau.
Colline des exercices de sprint peuvent augmenter votre vitesse et la puissance en forçant votre corps à supporter les sprints rapides et explosives des pentes raides dans un court laps de temps. Sprints colline permet des améliorations significatives dans la vitesse, la capacité anaérobie et la force des jambes. Commencez sur une colline avec une pente raisonnable dans lequel vous pouvez sprint à capacité quasi-max pendant 5 à 15 secondes avant de se reposer. But pour six à huit séries de sprints colline avant d'augmenter la pente de la colline ou le montant de la consigne.
Tempo course peut habituer votre corps à l'exécution de près de votre rythme de seuil, l'amélioration de votre tempo de sprint et votre cardio. Courir pour un mile ou deux à 70 à 85 pour cent de votre VO2 max à un rythme que vous pouvez garder pour l'ensemble du terme. Essayez de ne pas ralentir jusqu'à après votre course est terminée. la formation de Tempo transporte plus de sprints à travers la formation de vos jambes à une intensité élevée pendant une certaine période de temps. Tenter d'augmenter le tempo dans chaque session de formation.
Intervalles Sprint force votre corps à résister à des séances intenses de sprint avec très peu de récupération entre. Ce type de formation augmente votre vitesse de pied et votre VO2 max, vous permettant d'exécuter vite et plus longtemps. Vous pouvez également récupérer plus rapidement entre les séries de sprint. Trouver une piste et tenter de parvenir à un mile en intervalles de sprint. Vous devriez sprint les droites-aways aussi vite que vous le pouvez, en faisant du jogging les tours sur une piste.