November 24
Il ya une idée fausse très répandue que les exercices de formation de poids ne font que renforcer le corps, mais ne contribuent pas à réduire le poids. Le fait est qu'aucun programme de perte de poids est complet sans une attention appropriée à l'haltérophilie. Les spécialistes de culturisme pour vous suggèrent des schémas d'haltérophilie pour les différentes parties du corps qui peut vous aider à perdre du poids et brûler les graisses. En fait, des dizaines d'exercices d'haltérophilie établies sont destinées à réduire le poids.
Le banc de la presse est une méthode recommandée de réduire le poids de corps avec l'aide de l'haltérophilie. Ceci est essentiellement un exercice de la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc. Les jambes doivent être répandu un couple de pieds de distance l'une de l'autre. Ensuite, soulevez une barre ou un haltère de poids que vous êtes à l'aise avec jusqu'à ce que vos mains sont en forme de V dans l'air. Votre tête doit faire face au plafond. Après quelques secondes, abaisser la barre et le garder sur la poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes, et levez vos mains à nouveau. Cela peut être fait environ 10 fois. Cet exercice doit être effectué avant une routine triceps. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos, ou laissez votre tête statisme du banc.
Comme son nom l'indique, cet exercice est fait de la même manière que la presse banc, sauf qu'il doit être fait en position assise. Comme un banc de la presse, cet exercice peut vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et de renforcement musculaire. Asseyez-vous sur un banc avec vos jambes écartées d'environ 2 pieds de distance. Regardant droit, soulever les haltères ou barbell initialement jusqu'à la poitrine. Arrêter le mouvement pendant quelques secondes. Maintenant, levez vos mains vers le haut avec les poids. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Faire plusieurs répétitions pour obtenir le travail du corps et de commencer à verser les livres.
Bodybuilding pour vous considère squats le roi d'exercices pour couper l'excès de graisse dans les cuisses. Tout d'abord, tenir avec vos jambes légèrement écartées. Soulevez le poids avec les deux mains et placez-le sur vos épaules tout en le tenant. Dans cette position, squat, plier les deux jambes en même temps. Y rester pendant quelques secondes, puis se lever et répéter autant de fois que vous êtes à l'aise avec. Cela peut causer une énorme pression sur les jambes d'abord oui, il est important de commencer à le faire par étapes.
Gardez à l'esprit que, bien que des exercices d'haltérophilie sont efficaces pour aider une personne à perdre du poids, il est impératif de les compléter par des exercices cardio comme la natation; monter les escaliers; utilisation tapis roulant; exerciseurs elliptiques; vélo; machines de ski; la marche et le jogging pour des résultats durables. Suivre un régime est également un facteur important.