May 8
Yoga peut être utilisé comme un outil efficace de perte de poids. Cet article traite de la base médicale de perte de poids par le yoga, des formes spécifiques de yoga qui fonctionnent le mieux pour la réduction de poids, les stratégies pour la pratique du yoga et de considérations alimentaires qui devraient être inclus dans une routine de perte de poids.
La plupart des gens ne considèrent pas le yoga comme une forme vigoureuse de l'exercice et remettent en question son efficacité à faciliter la perte de poids. Yoga brûle généralement jusqu'à 150 calories par heure pour la personne moyenne, alors que même les formes les moins rigoureuses de l'exercice, comme la marche, peuvent brûler plus de 300 calories à un rythme modéré.
Yoga construit la masse musculaire maigre, augmente la flexibilité et réduit les niveaux de stress dans le corps. En réduisant les niveaux de stress, le corps est capable de libérer ses hormones naturelles et de l'insuline efficacement. Le stress est reconnu depuis longtemps comme un obstacle à la perte de poids, de sorte que la réduction des niveaux de stress, ainsi que le renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire accru, aidera à la perte de poids de corps.
Bien que son efficacité est encore discutée, les pratiquants de yoga préconisent généralement des formes plus rigoureuses telles que «power yoga» (Ashtanga yoga) une version américanisée des techniques traditionnelles Kundalini. Power yoga est une routine vigoureuse au rythme rapide qui met l'accent sur une bonne oxygénation de l'organisme tout en créant l'effet cardio-vasculaire souhaitée.
Pour obtenir le maximum de bénéfices de power yoga, vous inscrire à une classe dirigée par un instructeur de yoga professionnel. Cela permettra d'assurer l'utilisation de la bonne technique et d'aider le praticien débutant éviter les blessures inutiles dus à une mauvaise technique. Si aucune classe sont disponibles ou sont tout simplement pas abordable, acheter une séance d'entraînement de yoga de qualité sur DVD. Soyez sûr de lire la description d'assurer que l'entraînement lui-même est l'un axé sur les techniques et les principes Power Yoga. Si possible, achetez plus d'un DVD afin d'offrir de la variété et vous garder motivé. Une autre alternative à une classe achète un jeu comme The Biggest Loser pour la Nintendo Wii Fit, qui change constamment les séances d'entraînement à cause de la variété et a également un compteur de calories intégré et la perte de poids des recettes spécifiques.
Afin de réduire le poids corporel, l'apport calorique doit être considérée comme un élément clé de votre programme. Une façon de déterminer l'apport calorique est un bon BMR (taux métabolique de base) calculatrice. Beaucoup sont disponibles en ligne. BMR indique le nombre de calories que votre corps peut brûler si vous avez séjourné dans le lit toute la journée. Une fois que vous avez déterminé votre BMR, il suffit de réduire ce nombre par 300-500 calories par jour. Il faut 3500 calories d'énergie pour brûler une livre de graisse du corps. En réduisant votre régime de 500 calories par jour, vous vous assurerez que vous brûlez un surplus de 3500 calories par semaine et, par conséquent, une livre de poids de graisse corporelle.
En ajoutant une routine de yoga à un régime alimentaire et de l'exécution que les trois à cinq jours de routine par semaine pour un minimum d'une heure par jour, il est possible d'augmenter la perte de poids à 1 1 / 2-2 livres par semaine. Aussi boire beaucoup d'eau pour faciliter votre métabolisme et garder le corps bien hydraté. Suivez ces techniques et des suggestions simples, et vous devriez voir des résultats positifs en aussi peu que deux ou trois semaines.