December 16
Obtenir 20 à 45 minutes de cardio vous aidera à perdre du poids et contribuez à votre exercice hebdomadaire recommandée pour la perte de poids. Mais si vous exercez à votre fréquence cardiaque maximale pour cette longueur de temps vous allez faire plus de mal que de bien. Si vous voulez perdre du poids, de comprendre votre coffre-fort plage de fréquence cardiaque et de savoir combien d'exercice vous devriez obtenir.
Travailler à votre niveau de fréquence cardiaque maximale pour une période de temps prolongée est douloureuse et dangereuse. Selon l'American Heart Association, vous devriez travailler entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Le site de l'organisation recommande de commencer à viser un taux de 50 pour cent de votre maximum et en augmentant progressivement cœur. Après avoir exercé pendant environ 6 mois, vous devriez être en mesure de travailler à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 30 ans, puis votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute. Pour trouver votre plage de sécurité tout simplement multiplier votre fréquence cardiaque maximale de 50 pour cent et 85 pour cent pour obtenir vos gammes inférieures et supérieures respectivement. Par exemple, un 30-year-old avec une fréquence cardiaque maximale de 190 a une plage de sécurité de 95 à 162 battements par minute.
L'American College of Sports Medicine recommande d'obtenir de 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour la perte de poids modeste. Selon le site Web de l'ACSM, de plus de 250 minutes par semaine est susceptible de «fournir une perte de poids cliniquement significative." Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement jusqu'à cependant que vous voulez tant que vous obtenez répondre à ces numéros. Par exemple, si vous vous entraînez six fois par semaine pendant 45 minutes à la fois, vous obtenez 270 minutes d'exercice par semaine.
Votre fréquence cardiaque cible devrait être utilisé comme un guide, non pas comme une plage absolue. Si vous avez du mal à parler lors de l'exercice, alors vous êtes probablement travailler trop dur. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour voir si elle vous convient. Votre médecin peut vous fournir une fréquence cardiaque cible différente, surtout si vous avez un problème cardiaque.