May 31
Votre rythme cardiaque, qui est la vitesse à laquelle votre cœur bat, augmente et diminue tout au long de la journée en fonction de votre niveau d'effort. Au cours des exercices cardio comme la course, la natation, la danse et le step, vous ferez l'expérience d'une fréquence cardiaque élevée. Une fréquence cardiaque de 200 battements par minute au cours de cardio est pas sûr. Si votre cœur bat à 200 battements par minute, ralentir votre activité pour abaisser votre fréquence cardiaque à un niveau approprié.
Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute que votre cœur ne devrait pas surpasser. Ce chiffre varie par personne et dépend de votre âge. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. L'utilisation de ce calcul, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 40 ans est de 180 battements par minute. Pour cette personne, un taux de 200 cardiaque est malsain. Pour une personne de 20 ans, un taux de 200 cardiaque serait égale à la fréquence cardiaque maximale de la personne - Toutefois, cette personne ne devrait pas exercer dans la zone maximale de la fréquence cardiaque.
Pour une méthode rapide de mesurer votre rythme cardiaque, placez votre index et le majeur sur l'intérieur du poignet face, directement sous le pouce. Lorsque vous détectez une impulsion, regardez une horloge et compter les battements pendant 15 secondes, puis multipliez le nombre de battements par quatre. Si vous comptez 50 battements en 15 secondes, votre rythme cardiaque serait 200 battements par minute. Si vous utilisez une machine cardio comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire, placez vos mains sur les poignées désignés et les maintenir en place jusqu'à ce que la machine affiche votre fréquence cardiaque.
Même si votre fréquence cardiaque maximale est de 200 battements par minute, éviter élevant votre fréquence cardiaque à ce niveau au cours de l'exercice cardio. Pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque devrait être dans la zone cible, qui est entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, selon l'American Heart Association. Pour une personne de 40 ans, avec une fréquence cardiaque maximale de 180, la fréquence cardiaque cible est entre 90 et 153 battements par minute. Si vous êtes 20 et ont une fréquence cardiaque maximale de 200, garder votre fréquence cardiaque entre 100 et 170 battements par minute pendant l'exercice.
Si vous mesurez votre rythme cardiaque à 200 battements par minute, prendre des mesures immédiates pour réduire le taux. Réduire l'intensité de votre exercice cardio immédiatement; par exemple, réduire la vitesse du tapis roulant ou de réduire le rythme de votre course de natation. La respiration profonde peut commencer à abaisser votre fréquence cardiaque, mais lors de l'exercice, l'étape la plus efficace à prendre est de réduire votre intensité. Toujours visiter la salle de bain avant d'exercer, comme une vessie pleine peut augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à neuf battements par minute, selon une étude citée sur NBC Nouvelles.