December 16
L'exercice est un élément clé dans la bataille des Ardennes. L'American College of Sports Medicine dit que si vous voulez perdre du poids significative, vous devez faire au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Combien de poids vous perdez par la réalisation de cette recommandation avec cinq séances de 50 minutes par semaine dépend de plusieurs facteurs, y compris ce type d'exercice que vous effectuez, vos habitudes alimentaires et votre niveau de stress.
Exercice vous aide à perdre du poids en augmentant votre brûlure calorique quotidien. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous devriez perdre du poids. A 500 calories par jour déficit donne environ une livre par semaine 1 perte de poids, tandis que le déficit de 1000 calories peut produire une perte de 2 livres. Certains exercices sont plus efficaces pour brûler des calories que d'autres. Par exemple, si vous pesez £ 155 et faire un 50 minutes à faible impact classe d'aérobic, attendre à brûler environ 342 calories et - à condition que vous ne mangez pas plus de calories que vous avez besoin pour maintenir votre poids - perdre £ 0,5 en une semaine avec cinq sessions. Toutefois, si vous exécutez à 6 mph pour que les 50 minutes, vous brûlerez environ 620 calories et perdre £ 0,9 en une semaine si vous le faites cinq fois. En général, plus l'exercice intense, plus la consommation de calories. Si vous êtes plus lourd, vous aurez également à brûler plus de calories par minute à une activité donnée.
Si vous coupez les calories et inclure l'exercice, vous pouvez augmenter votre taux de perte de poids. Combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids dépend de nombreux facteurs, y compris votre génétique, l'âge, la taille et la composition corporelle. Pour la plupart des gens, un apport calorique quotidien de entre 1.200 à 1.500 calories donnera la perte de poids tout en offrant suffisamment de nourriture pour la nutrition essentielle. Lorsque vous ajoutez 50 minutes d'exercice, cinq fois par semaine et de graver une moyenne de 500 calories dans cette session tout en réduisant de 500 calories par jour en dessous de vos niveaux de maintenance, vous pouvez perdre £ 1,7 par semaine.
Même si vous frappez fidèlement le tapis roulant pour vos cinq séances de 50 minutes, le stress peut nuire à votre perte de poids. Le stress peut vous conduire à manger plus de raison de changements hormonaux qui affectent l'appétit et le sommeil. Un mauvais sommeil augmente vos niveaux de la faim, ce qui rend plus difficile de refuser une aide supplémentaire. Ces hormones encouragent également votre corps à stocker la graisse autour de votre abdomen, plutôt que de le laisser aller. Si vous vous sentez stressé et croyez qu'il fait des ravages sur vos efforts de perte de poids, rechercher des activités apaisantes telles que le yoga ou la méditation en plus de votre exercice d'intensité modérée.
Une séance de musculation peut pas brûler autant de calories comme un terme, mais y compris ce type d'entraînement dans vos offres de routine prestations régulières de perte de poids. Une session générale brûle seulement 93 calories en 50 minutes, mais offre un pic métabolique pendant une heure après la séance d'entraînement. En ajoutant du muscle, vous modifiez également la composition de votre corps pour le mieux. Lorsque vous ajoutez la masse musculaire maigre, votre métabolisme augmente de sorte que vous êtes plus efficace à brûler des calories tout au long de la journée. Au lieu de supplanter vos 50 minutes de cardio avec la formation de poids, ajouter à une session de 30 minutes sur deux jours non consécutifs par semaine. Chaque séance doit aborder tous les principaux groupes musculaires, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant des poids qui se sentent très lourd par les une ou deux dernières répétitions.