December 25
Perdre du poids dans une partie spécifique de votre corps, communément appelé spot-formation ou repérer réduction, tombe dans le domaine d'autres idées mythiques comme les licornes et la fée des dents. Lorsque vous utilisez un vélo stationnaire, vous ne recevez pas de décider quelle partie de votre corps que vous perdez du poids à partir. La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser un vélo stationnaire pour perdre du poids tout au long de votre corps tout entier, y compris éventuellement vos cuisses.
Alors il peut être judicieux de penser que puisque vous utilisez vos jambes pour pédaler sur un vélo stationnaire vous souhaitez perdre du poids dans vos cuisses, malheureusement, ceci est juste un vœu pieux. Lorsque vous vous exercez, vos muscles ont besoin d'énergie pour faire leur travail. Ils obtiennent cette énergie à partir de différentes sources, y compris l'énergie stockée dans les muscles et l'énergie de votre corps produit pendant l'exercice de la répartition des glucides et des graisses. Alors qu'il est très certainement vos muscles de la jambe qui font le travail, ils sont alimentés par l'énergie produite au long de votre corps tout entier qui est livré aux muscles via la circulation sanguine.
Perdre du poids tout au long de votre corps et dans vos cuisses peut être accompli un certain nombre de façons, un vélo stationnaire étant l'un d'entre eux. Engagez-vous à passer quelque temps dans les selles la plupart des jours de la semaine. Afin de perdre du poids dans vos cuisses et dans le reste de votre corps, l'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer au moins 250 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. Cela se résume à environ 36 minutes par jour ou 50 minutes cinq jours par semaine sur votre vélo.
Si la perte de poids est votre objectif principal, une belle séance d'entraînement facile sur le vélo tous les jours ne va pas vous faire des faveurs. Pour perdre du poids, vous avez à jouer le jeu de calories - dépenser plus de calories que vous prenez, et vous devriez voir l'échelle de descendre au fil du temps. Au cours de votre séance d'entraînement de vélo stationnaire, plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlerez. Par exemple, la Harvard Health Publications suggère que une personne de 155 livres brûlera 260 calories vélo stationnaire à un rythme modéré pendant 30 minutes, alors que cette même personne va brûler 391 calories de travail à un rythme vigoureux. Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, pédale à un rythme plus rapide ou augmenter la résistance sur le vélo.
Tout en se fondant principalement sur un vélo stationnaire pour vous aider à perdre du poids, vous pouvez éventuellement vous retrouver grillée ou coincé sur un plateau de perte de poids. Dans de tels cas, la formation de force peut être un énorme atout pour vous remettre sur les rails. Exercices de musculation seront construire le muscle, ce qui peut donner à votre métabolisme un coup de pouce. Renforcement musculaire dans les cuisses peut conduire à la recherche cuisses maigres, surtout si vous avez réussi à jeter un peu de graisse avec votre formation stationnaire vélo. Une alimentation saine devrait également être votre priorité lorsque vous tentez de perdre du poids. Passer toute la journée sur un vélo fera peu si vous alimentez votre corps avec un excès de calories vides. Atteindre, des aliments frais comme les légumes entiers, les fruits, les noix, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les sources de protéines maigres.